深蹲每天做多少个合适 深蹲每天做多少个合适一个月

深蹲是一种增强下肢力量的健身运动。深蹲虽然简单，但好处不止一个！

1、深蹲可以促进全身肌肉生长，帮助你突破增肌瓶颈。

2、深蹲可以增强腿部力量和爆发力，是男女下肢力量的源泉。

3、深蹲可以提高脂肪消耗速度，帮助你更快减脂。

4、深蹲可以收紧臀部肌肉，防止臀部下垂，使臀部圆润美丽。

5、深蹲可以提高心肺力量。是健身圈公认的强心动作，可以增强体质。

6、深蹲可以延缓腿部衰老，使双腿和身体更加灵活，防止膝关节容易老化。

不过，也有妹子问：深蹲真的会让腿变粗吗？

深蹲是一种锻炼肌肉的无氧运动，但是当强度足够高的时候，肌肉组织就会变厚，你的腿就会变粗。

但对于女性来说，健身时使用的重量一般都不会很大，所以深蹲并不会让你长出多少肌肉。

腿部变粗可能是由于训练后肌肉充血造成的。另外，腿部已经有了一定的脂肪组织，所以腿部的纬度自然会增大。

深蹲后可以多做伸展运动。如果你的脂肪比例很高，还需要做有氧运动，燃烧腿部多余的脂肪，塑造自己。

因为深蹲虽然有助于燃烧脂肪，但其消耗脂肪的能力仍然不如有氧运动。肌肉组织的体积小于脂肪。只有减少体内脂肪，腿部的纬度才会减少。瘦人进行深蹲时，一般不会担心腿变粗，因为可能性很小。

3、膝盖和脚趾同向，面向外，成45度角。

新手一定要以标准的方式进行深蹲，否则会损伤关节，得不偿失。做自重深蹲时，每次可以进行10-15次，做5-6组。如果第二天双腿酸痛，就休息1-2天，恢复后再开始新一轮的训练。

如果去健身房锻炼，可以尝试空杠深蹲。每次休息1分钟后再进行下一组。每次做4-6组。

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