如何七天瘦10斤

今天是第七天，尚志！今天我的体重终于降到了97公斤以下。这周我的体重从101公斤增加到96.8公斤。

我会把这周的所有餐食都列在最后的食物清单中：

我的饮食方式：Omad饮食，我会继续使用这个饮食一个月。

今天边吃边介绍这个吃法。首先，这种方法并不适合所有人。凡是能适应轻断食饮食的人都可以尝试。

原则是尽量压缩吃饭时间，保证我一天大部分时间禁食，一天只吃一顿饭。这样我体内的胰岛素就会稳定，血糖就会稳定，我在禁食的时候就会消耗脂肪来提供能量。

目前健身房都关门了，我没有条件做大量的力量训练，所以每天的休息时间比较长，每天的消耗也比较低，所以即使只吃一份也不会特别饿。一天一餐。

你需要保证这顿饭尽可能丰富，有足够的蛋白质、足够的碳水化合物、足够的脂肪、足够的热量、足够的维生素。我的摄入量是1.2克蛋白质/公斤体重和0.5克/公斤体重。 1g/kg体重，当然不用那么精确

因为你的身体比你想象的要复杂得多，适应性也更强，所以我只是尽我最大的努力确保我每天都感到快乐。

我知道我每天都能吃饱饭，我每天都能盼着这顿饭。如果我自己煮的话，只需要煮一次，洗一次锅，比较适合我这样的懒人。

至于我每天的爬楼梯运动，就是为了激活自己的新陈代谢，保证喝足够的水。当我出汗时，我会想喝水。增加喝水量会增加我们身体的新陈代谢，但是如果让我干喝水，我也喝不了，所以我选择每天运动，运动中补充水分。

还有饮水建议，女孩每天2-3升，男孩每天2.5-4升。

其实我每天吃的还不够，所以第四天我很累，很渴望碳水化合物，所以就吃了方便面、面包和酸奶。那天我也吃了很多糖。

而且昨天晚上我也很想吃糖，所以吃了一大块面包和一包方便面。但这是一个长期的过程。总的来说，一周内我的体重仍然下降了。你必须允许自己犯错误。只要犯错误并不断调整。