panda 很多朋友减肥一段时间后，感觉自己进入了平台期。当他们进入平台期时该怎么办？大多数人会选择少吃多练，但很快他们就会发现没有用，而且让自己疲惫不堪。
老实说，除非你的体脂率已经很低，否则减脂并不存在真正的平台期。除非你使用不健康的饮食来减肥。
我知道你肯定不相信。既然没有平台期，为什么我几个星期都没有降体重呢？好的！现在告诉你答案。
当你改变生活方式之后，你的身体肯定会给你红利，所以当你刚开始改善饮食或者开始运动时，你的体重会掉得很快。现在你的身体已经适应了新的生活方式，调整并形成了新的平衡，自然红利期已经过去了。任何健康的减肥方法都会呈螺旋式下降。所以这不是平台期，而是身体平衡期。
身体需要这个时间来平衡。如果这次不给它建立新的平衡，价格就会反弹。所以，在减肥的过程中，一开始的基础越扎实，就越不容易反弹。
你想问我平台期做什么？首先是先调整心态。其次，不要盲目地少吃或增加运动时间。正确的做法是多关注细节。
在减肥初期，只要大方向正确，就可以取得不错的效果。不过，随着后期越来越接近标准体重，就需要更加注意细节了。
1、饮食：比如三餐的时间是否合理？偷偷吃东西是否太频繁了？食用油是否更换为符合要求的油？难道外面买的食材名不副实吗？你是不是吃太多水果了？睡觉前你吃东西了吗？
2、睡眠：60%的人减肥遇到障碍或者是因为睡眠不好。经过良好的睡眠后，早上醒来时会精力充沛，不会感到疲倦。可以用本体感觉来测量，有问题及时调整。
3.锻炼：记住，盲目延长锻炼时间是最愚蠢的事情。我们要做的就是提高运动效率，比如动作做的是否达标，目标肌群训练是否到位。运动的强度和强度可以适当增加。关于锻炼的频率，比如你原来是大鹏的零基础班，你可以升级为初级班或者高级班。如果本来是练一天休息一天的话，可以练两天休息一天。
4、姿势：在减肥的过程中，很多人都忽视了姿势的问题。但我可以肯定的告诉你，不良的姿势肯定会影响减肥的效果。首先，如果姿势不好，很容易局部隐藏脂肪，而且是难以代谢的老脂肪。其次，如果姿势不好，日常活动就会受到限制。行为代谢会下降，所以所有跟着大鹏减肥的朋友一定要认真上零基础课至少一个月，调整姿势。
这是艾多多。她今年40岁，身高158厘米，产后体重增加了148斤。这些年来，她为了减肥，经历了无数的挣扎。一开始喝了碧XX减肥茶，但看不到效果，就果断放弃了。
15年来，我每天打羽毛球两个小时，或者每天徒步三个小时。我不敢吃饱，体重一下子瘦到了126斤。当我停下来时，我的体重反弹到了130 磅。
2018年，我跟着涛他们说，多跳就能减肥更快。我一天都不敢休息。我体重减到120斤，却再也减肥不下去了。后来我又反弹到130斤。
正当她准备减肥的时候，她看到了大鹏的直播。我是2019年3月开始加入我们的，系统训练，每天按照菜谱吃鸡、鱼、虾、米饭、蔬菜。多年来我每天都没有感到饱。一开始我很怀疑。吃这么多真的能减肥吗？但在半个月的怀疑中，我瘦了5斤，然后我就完全相信了。
之后，她又减掉了5磅，当她达到120磅时，她又开始不再掉体重秤了。她很着急，因为她一直卡在120斤，进入平台期才放弃。但这一次她很着急。相同的是，虽然她的体重没有变化，但体脂却在持续减少。她来找我，我告诉她这是一件好事，这意味着她体内的脂肪在减少，但她的含水量和肌肉却在增加。
看看她的数据就知道，肌肉率从60.9%上升到64.2%，含水量从44.3%上升到47%，脂肪从35.5%下降到31.9%。看起来体重没有变化，但是身体结构却发生了很大的变化。变化，更多的瘦肉，更多的水，更少的脂肪。身材一定要瘦很多。相同重量下，肥肉的体积是瘦肉的四倍，所以120斤和120斤是不一样的。
这样减下来的脂肪，让她的身体变得更加紧实、紧实，想要恢复起来并不容易。她继续正常减肥，减掉的脂肪都很健康。果然，二十多天后，她突破了平台期。现在我们已经进入了快速减脂期。很多人说减肥就是“管住嘴迈开腿”。确实如此，但很多人误解了，闭嘴就是饿了，动腿就是剧烈运动。那么你只能在错误的道路上越走越远。
其实我们分析一下这位小姐姐之前的数据就明白了。她的数据最反常的是，她的肌肉率只有60%。按照她的年龄，即使不运动，她的肌肉率也应该在65%以上。这是由于长期过量的有氧运动和不正确的饥饿饮食造成的。肌肉率这么低，基础代谢越来越低，就会出现各种肥胖，包括糖代谢和脂肪代谢。问题，但现在我们回归到正确的方法，吃得好，做适度的运动和科学的运动方式，效果又快又好。
所以只要方法正确，减肥一点也不难！正确的减肥方法是科学饮食加系统运动。而不是饥饿+剧烈运动。
我是健身教练大鹏。每天晚上我都会在今日头条和西瓜视频上直播，带领大家训练。每天晚上八点看我的直播，跟着运动减肥。它们是适合大众的有针对性、高效的培训课程。您可以阅读下面的评论，了解如何加入我们以获得专业指导和食谱。
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