panda 很多朋友对于减脂专家分享：5个方法坚持100天减重30斤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多人只选择节食，却发现减肥后无法维持多久，体重就会反弹，最终出现健康问题。只有掌握科学的减肥方法，才能减少反弹的机会，不损害自身的健康。只有适当增加身体的热量平衡，才能减肥、保持好身材。
方法一、不要过度节食，不要暴饮暴食，吃到百分之八十饱为止。
合理的减脂餐并不是只吃蔬菜，也不是过度减少热量的摄入。你需要合理控制热量，热量摄入不应低于平时的70%。每餐吃百分之八饱，不要吃得过饱。
吃得太多会拉伸肠胃，导致食量在不知不觉中增加，加速肥胖。保持百分之八十饱的饮食习惯，有利于肠胃健康，控制热量摄入。
方法二：每天留出一个小时锻炼身体
1小时的锻炼应该如何安排？我们不只是做有氧运动，可以先做半小时的力量训练（阻力训练），然后再做半小时的有氧运动。
力量训练可以包括自重训练或负重训练。首选动作是复合动作，即涉及多个关节的训练，例如卧推、推力、划船、硬拉、双杠臂屈伸、弓步、俯卧撑和引体向上。深蹲，一般每个动作以10-12RM进行，3-4组为宜。
每次做力量训练时，都要单独训练肌群。比如今天练上半身肌肉，明天练下半身肌肉，后天练腹肌。只有这样，才能通过循环训练有效修复肌肉群。
有氧运动的选择范围可以从中到低强度运动（快走、跑步、打球、健美操、骑自行车、游泳等）。随着身体素质的提高，可以过渡到中高强度训练（跳绳、拳击、HIIT等）。火车）。
方法三：饭前细嚼慢咽喝汤，饭后不要喝。
慢慢吃东西有助于让你的大脑有足够的时间发送饱腹感信号，这样你就可以停止进食。吃得太快的人往往会吃得过多，并且在一餐中比其他人消耗更多的食物。建议：进餐时间超过20分钟有利于肠胃健康。
另外，饭后不要喝汤，容易填饱肚子，造成热量摄入过多。饭前喝汤可以增加饱腹感，减少食量，有助于养成瘦身体质。
方法四、每天喝10杯水
不要忽视饮用水。喝水可以给身体补充足够的水分。当你的身体水分充足时，你身体的新陈代谢周期就会加快，你就会更频繁地跑去厕所，让你可以四处走动，缩短久坐时间。
水没有热量，也不会合成脂肪。相反，喝水会促进细胞新陈代谢，缩短脂质循环，从而加快减脂速度。减肥期间，每天喝10杯水，多次补充，会帮助你比别人减肥更快！
方法五、每半个月欺骗餐一次
经过一段时间的低热量饮食后，身体会感觉进入了饥荒状态，从而降低身体新陈代谢，维持能量，脂肪消耗也会达到瓶颈。坚持每半个月吃一次欺骗餐，可以欺骗你的身体，告诉你你没有节食，热量充足，让身体自信地代谢，促进脂肪分解，突破减肥瓶颈。脂肪减少。
但欺骗餐的频率一定要掌握，间隔时间不能太短。一般间隔时间应在一周以上，十天、半个月为佳。欺骗餐只能吃一次，不能全天吃，最好是早上。或者中午吃，晚上不吃。
每当吃欺骗餐时，最好先吃低热量、高纤维的食物，然后再吃高糖、油炸和高热量的食物。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
卧槽！30斤？！太夸张了吧！这也太快了吧，我试着减过节食减肥，每次坚持都不到一个月就吃不下去了，不知道是身体的适应还是心理的问题。
有20位网友表示赞同！
感觉这个标题有点耸人听闻哈，减脂要循序渐进吧，急着减那么多怕伤到身体啊！我还是喜欢匀衡健康的方式，缓慢瘦身更稳健。
有19位网友表示赞同！
这位减脂达人的方法看起来很系统化，我本身也想着试试坚持100天，看看能不能达到我的减脂目标，我会去关注一下详细的方法，希望能有帮助。
有16位网友表示赞同！
5个方法我都做过，就是执行力不行啊！说好的每天坚持呢，最后还是 succumbed temptations 的节奏。这个帖子点醒了我的痛点，感觉要好好调整自我了
有18位网友表示赞同！
我也在减脂阶段，虽然没有减那么多，但这个方法我很想试试看，特别是坚持100天的部分，需要有个明确的目标和计划来辅助！感谢分享!
有12位网友表示赞同！
这5个方法听起来都很实用，我一直觉得减肥最难的是意志力，所以要给自己一个激励的计划目标，才能更有动力坚持下去。
有17位网友表示赞同！
我感觉这个减脂达人太厉害了，能够做到坚持100天而且体重下降30斤，真的很让人佩服！我要认真学习一下他的经验，或许能够让我找到减肥方法。
有5位网友表示赞同！
我很认可这位博主分享的内容，减脂确实需要持之以恒才能看到明显的效果，我相信只要坚持下去，就能实现自己的目标！我会关注博主的后续更新，期待更多干货分享。
有13位网友表示赞同！
30斤这个数字听起来好厉害啊！想问问是通过运动还是饮食控制或者两者结合呢？我最近想尝试减脂但不知道从哪里入手...
有11位网友表示赞同！
减肥是个长期旅程，需要找到适合自己的方法并坚持下去。这位博主分享的经验很有参考价值，我会认真学习他的方法，希望能帮助到自己!
有16位网友表示赞同！
减肥这件事真的很考验意志力，我见过很多朋友说减不了，最终都放弃了。希望这个减脂达人能分享更多关于克服惰性和保持热情的经验。
有14位网友表示赞同！
"坚持100天" 确实是一个很好的目标设定方式，可以让减脂过程更有明确的方向。我会尝试把自己的减脂计划也分成多个小阶段，更容易坚持下来。
有13位网友表示赞同！
这5个方法看起来都很实用，我之前试过一些减肥方法，效果都不理想，看来还是要找到适合自己的方式，并持之以恒才能看到效果！
有17位网友表示赞同！
"体重下降30斤" 这个数据听起来让人非常励志！希望这位博主能提供更多具体的详细减脂方法，这样对于我们想要减肥的人来说更有指导意义。
有7位网友表示赞同！
这份信息很棒！我一直在想怎么减肥，现在终于看到了可以参考的方案。特别是坚持100天这个概念让我感觉很有动力去尝试！
有18位网友表示赞同！
减脂确实需要找到适合自己的方法并持之以恒才能看到效果。我会认真学习这位博主的经验，希望能够成功减脂!
有10位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要不断地坚持和调整。感谢这位博主分享的经验和方法，希望能帮助到更多人!
有20位网友表示赞同！
看起来这个减脂的方法很有效，我也想尝试一下！</br> 希望会有详细的步骤说明，这样可以更容易理解和操作。
有13位网友表示赞同！