大学生肥胖现象引关注？揭秘科学减肥方法

大家好，关于大学生肥胖现象引关注？揭秘科学减肥方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

要解决这个问题，必须搞明白：造成大学生肥胖的原因有哪些以及大学生应该怎样科学地减肥。

首先，肥胖是什么？

根据医学定义，肥胖即是指一定程度的明显超重与层过厚，是体内脂肪，尤其是积聚过多而导致的一种。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。判断一个人是否肥胖，往往用体重指数（body mass index）作为依据，即以体重（千克，kg）除以（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。

肥胖的原因有哪些？

肥胖的原因分为两种，一种是单纯性肥胖，即我们平常所说的肥胖，而另一种是病理性肥胖，即因为身体某部分机能出现问题，导致体内激素含量不正常，进而导致的肥胖。这里我们主要讨论单纯性肥胖。而单纯性肥胖又分为两种，即体质性肥胖和获得性肥胖。

体质性肥胖具有先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度，此类肥胖脂肪细胞分布全身；获得性肥胖是由于饮食过量导致，脂肪细胞主要分布于躯干。

对于大学生来说，单纯性肥胖主要有以下原因：

第一，缺乏运动。

很多大学生在经历了刻苦的高三后，来到大学，便开始降低对自己的要求，每天除了上课就是打游戏，除了体育课很少运动，这就造成很多人上了大学后，体重飙升，而这个阶段又是人的身体定型的阶段，如果不控制自己，不运动，很容易造成肥胖，并且很难减下去。

第二，饮食不规律。

有早课时，起不来，于是不吃早饭；没有早课时，不需要起来，所以睡到中午，还是不吃早饭。这样的情况对大学生来说几乎是司空见惯。饱一顿饥一顿或者吃一顿管两顿甚至管一天的饮食习惯，已经成为很多大学生的标配。这样不规律的饮食，会对肠胃造成伤害，并且会影响人体对物质的吸收与分解，由此造成了肥胖。

第三，作息不规律。

早睡晚起，甚至经常性的熬夜打游戏，都是肥胖的根源。有调查显示，缺觉者，人体的整体胰岛素反应能力将下降16%，胃部细胞对胰岛素的反应能力下降30%。所以如果长期缺觉会引起肥胖，甚至还会引起糖尿病及其并发症。而如果作息不规律，也会对身体内的激素水平产生影响，进而导致肥胖。

导致肥胖的原因还有很多，这里不再一一列举。

肥胖之后，有的人选择节食来减肥，结果导致贫血，有的人选择运动减肥，结果导致肌肉拉伤或膝盖永久性损伤。可见，减肥也需要科学的方法与指导策略。

那么，如何能够科学地减肥呢？

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹得很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。

运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

祝大家都不肥胖，拥有好身材，肥胖的同学，也能够成功减肥！