panda 冥想时，一朵光芒四射的莲花从你的腹部缓缓升起，将你的身体慢慢托起。这莲花不断地放出光芒，照亮你的全身，照亮你的头骨、颈椎、胸骨……照亮你全身的骨头。然后它会照亮你全身的肌肉和内脏。你的身体在这一刻变得更加轻盈、更加空灵、更加透明。
这朵辐射莲花托着你的身体，慢慢地升到蓝天。白云在你的脚下飘扬，自由地缠绕在你的腰间。你的整个身体似乎……仿佛化成了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。随着自然和谐的微风吹过，你的身体化作白云，融入蓝天，自由漂浮。微风为你带来檀香的清香，轻抚着你的身体，吹散你全身的病痛、浊气和疲劳。随着微风伴随着檀香的吹拂，你感觉体内的病痛、浑浊、疲倦都在不断地飘走、飘走，向着遥远的天空，直到消失得无影无踪。 {感受此时此刻的状态}
我们看到……海天的尽头……一轮红日缓缓升起……美丽的海天弥漫着一股清香……吸入肺部……然后慢慢地呼出浑浊的空气……深吸一口气……我们随着空气旋转……万千道光芒照耀着我们……有一种久违的平静深入我们的内心……有一种熟悉的喜悦正在触动我们的生活……面对太阳的光芒……我们与之和谐……相连……我们变成无数的光粒子……飘向四面八方。我们没有固定的方向.但我们处处都能感受到生命的方向.我们不是刻意的快乐.但我们能体验到生命深处的快乐。
让我们持续地、长久地保持这种精神上的喜悦……进入自然……一步一步深入……成为我们自己……无限美丽的自然……化作无限喜悦的空灵之灵。
这时……我们内心深处的生命观念已经消失……心灵的喜悦已经悄然浮现……我们听到遥远的天空传来一个声音……指引着我们生命回归的方向.我们用心探索光.我们沉浸在无限喜悦的感知中.在永恒的光中，我们忘记了一切，同时我们也拥有了一切。在这一切中.我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在.欢乐无处不在.（提示：练习后，反思感受，直到冥想的最后一刻在你的脑海中消失，然后站起来做简单的身体伸展）。
2、想象自己躺在一片绿油油的草地上，软绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝天上没有一丝云彩。
一条潺潺的小溪缓缓流过。不知名的野花竞相绽放。远处，一头母牛带着它的小牛正在散步。周围，孩子们都在快乐地玩耍。一只蟋蟀在草地上跳来跳去。树上的鸟儿一直在歌唱。
仔细听，远处有瀑布倾泻而下的声音；深吸一口气，空气中弥漫着玫瑰花香；如果你仔细体会，你有时漂浮在安静的湖面上，有时又深入内心。郁郁葱葱的山谷中。你应该用心去感觉你的身体变得很轻，轻到几乎漂浮在空中；你的身体已经变得很重，重到快要沉入地下了。优美、舒缓的音乐就像溪流般的清泉流过你的心。这一刻，你的心情突然变得明朗起来，你的身体也得到了最大、最好的放松。
1、想象夕阳落入地平线，西边的天空布满了红云。一种博大的美悄然充满我们的心田，无时无刻不在提醒着我们，暂时的感官满足只是海市蜃楼，只有纯洁的眼睛和圣洁的心灵才能幸免。无法看到世间的欢乐。
2、想象烟雨中的江南水乡，烟雨蒙蒙。古老的拱桥下，停泊着一艘小船。我们撑着伞站在船头，悠闲地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入了冥想。
3、经过长途跋涉，我们来到了一片绿洲，看到了一片绿色的草原，泉水在我们身边欢快地歌唱。我们仰面躺着，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气。我们的思绪逐渐平静下来，慢慢地进入冥想。
4. 想象窗外正在下大雪。我们围坐在屋里的火旁，火越来越热，越来越亮。手捧一杯香茶，绿茶叶在沸水中逐渐舒展，一股奇香入心肺。心渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
5. 想象一下，你和我周围是万里无云的晴空、一望无际的平原和金色的太阳。我们忘记了世间烦人的琐事和无谓的争吵，融入自然，慢慢进入冥想。
6、想象一下，一场小新雨覆盖了我们的工作场所和熟悉的世界，引领我们进入了一个遥远而又奇妙的地方，那里山青水秀，泉水涌动，新雨飘浮在空气中，滋润着原野。百合的香气在这种独立于一切法则的难以形容的状态中慢慢进入冥想。
7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡时，在孤独和寂静中，另一个神秘的世界苏醒了，流淌的泉水歌唱得更响亮，山上的精灵自由自在地而来。通常，当我们慢慢进入冥想时，空气中充满了树木生长的声音。
3. 前往您的安全区，躺下并在完全舒适的状态下放松。闭上你的眼睛。 ……慢慢走向内心安静的地方……
你的领地可以是室内或室外.它是和平和安全的.看到自己清除自己的麻烦、忧虑.注意远处的场景.你闻到什么味道了吗？你听到什么声音吗？注意你面前的东西.伸出手触摸它.它的表面感觉如何？闻它.听它.在你身边感到舒服.你在这里安全.寻找一个特殊的领地，一个私人领地.找到连接这个领地的路径.感受脚下的地面.看看你的身体上方.你看到什么.什么你听到了吗……你闻到了什么味道……沿着小路走，直到到达你自己的宁静、舒适和安全的地方。
您已经到达了您的特殊位置.您脚下有什么？感觉如何？走几步.您在上面看到什么？你听到什么？你还听到什么？伸出手来。快来摸一摸……质感怎么样？附近有笔、纸、油漆吗？或者有成堆的沙子或粘土可以玩吗？走到它们身边，把它们捡起来，闻闻它们的味道。这些是你的特殊工具，或者你的内在向导的工具，用来向你揭示你的想法和感受.你可以看到你想要的多远.你看到了什么？你听到什么？你闻到什么东西的香味了吗？
在您的特殊空间中坐下或躺下.注意周围的气味、声音和景象.这是您的区域，没有任何东西可以伤害您.如果有危险，请离开.慢慢来。认识到自己是轻松、安全和舒适的。
记录该地点的气味、声音和景象.您可以在需要时返回该地点放松.通过相同的路径或通道离开该地点.注意地面，触摸您附近的物体。 遥望远方，欣赏风景.提醒自己，这片领地是你的，你可以随时进来。对自己说一句肯定的话，例如“我可以在这里放松”或“这是我特别的地方，我可以随时过来。”
现在转动你的眼睛，体验几秒钟的放松感。发现你的内在指南。
你的内在向导是一个想象中的人或动物，他帮助你表达自己并教导你。它是你内在智慧和潜意识之间的联系。你的内在指南可以告诉你如何放松，并可以帮助你找出压力的根源。通过瑜伽练习，你可以在需要的时候进入你的特殊区域，并在那里遇见你的内在向导。 （下面重复两次）
4. 我有信心能够实现我设定的目标。我的身体里有改变自己的潜力。我可以解决我自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够抛开所有杂念，专注于我的目标。我正在制定我的计划，并且对此越来越感兴趣。当我一步步接近自己的目标时，新的热情、新的能量就会涌现。
5、我能够在压力下保持冷静并应对压力。我有勇气面对一切挑战。我会达到我的目标。
4. 让你的眼睛轻轻地聚焦在你面前的一点.放松地深呼吸，让空气直接流向你的丹田.再做一次放松的深呼吸.再做一次.虽然你的眼睛已经有点累了，但你还是要坚持一会儿，再深呼吸一次……你的眼皮越来越重了……就让它们闭上吧，你。对自己说。现在你开始放松身体的每一块肌肉。让你的腿放松.让你的腿开始感觉沉重.当它们放松时它们会变得更重，当它们消除最后一点紧张时你的腿会变得更重.你的腿变得更重，放松，放松并变得更重.你的手臂也变得更重.随着最后一点紧张的消除而变得更重。你可以感觉到重力将它们向下拉.你的手臂变得越来越重，越来越放松.放松，越来越重.放松得越来越深。你的胳膊和腿感觉沉重，沉重，放松……你
我的手臂和腿感觉完全放松，因为它们释放了最后一点肌肉紧张……变得更重，变得更放松……
再次，从放松脸部开始。您的前额变得光滑且放松。你的额头变得更加光滑和放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊开始放松，变得越来越光滑和放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的额头和脸颊都已经完全放松了……光滑并放松。现在轮到您的下巴放松了……感觉越来越放松。当你的下巴变得越来越放松，感觉肌肉放松.你的嘴唇开始分开.你的下巴变得越来越放松。
是时候放松你的脖子和肩膀了。你的脖子变得越来越放松.你的肩膀变得越来越放松.感觉你的脖子和肩膀变得越来越深度放松.非常放松.现在再次开始深呼吸，当你呼气时，让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再深吸一口气，当你呼气时，感觉自己变得平静和放松……越来越平静和放松。
5. 感觉自己在慢慢漂流……越来越深……变得越来越困、平和、安静。漂流而茫然……茫然而漂流……漂流下去，漂流，漂流，漂流，直至彻底放松……漂流得越来越深……越来越深。
现在是时候进入你的特殊地方了……一个安全、宁静的地方。你可以通过走楼梯或穿过一条小路到达你的特殊区域，每走一步你就开始从十倒数到零……每走一步你就会变得越来越放松。
到了第十步，你已经到达了你的领地……当你靠近你的特殊领地时，感受到那里的和平与安全。现在，您迈出的每一步都感觉越来越放松。十.九.八.七.六.五.四.三.二.一.零。
现在，看看你的特殊领地的景色和颜色……听听你周围的声音……感受你的特殊领地的气氛……闻一下你的特殊领地的气味。看到……听到……闻到……您在这个特殊的地方感到平静和安全，安全和平静。
感觉就像我漂得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡、平和、安静。漂移、漂移……漂移、漂移……向下、向下、向下、向下，直至完全放松。你是如此平静。
将注意力集中在左脚上。开始感觉你的左脚。然后让你的思想深入你的脚趾。首先集中注意力在大脚趾上，感觉它变得柔软有弹性，然后集中在第二个脚趾上，感觉它变得柔软有弹性，然后集中在第三个脚趾上，感觉它变得柔软有弹性。然后将你的注意力集中在第四个脚趾上，感觉它变得柔软和伸展。最后，将注意力集中在第五个脚趾上，感觉它变得柔软且伸展。这样，所有的脚趾都会变得柔软和放松。
·将你的思想集中在脚底上。脚底逐渐伸展。左脚掌完全放松。
·将你的思想集中在脚背上。脚逐渐放松。左脚背完全放松。
· 开始关注你的小腿、小腿肌肉、小腿和膝盖。左小腿逐渐伸展，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。逐渐伸展左膝，然后完全放松。
·让你的思绪移至大腿。感觉大腿前面的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。
·让你的思绪飘向更高的地方，到你的臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在正在接受放松治疗。
现在，在右腿上重复整个疗程。
·把你的想法收进肚子里。
·将你的注意力集中在你的骨盆区域。感觉你的生殖器官、膀胱、结肠都在逐渐伸展。腹部完全放松。
·开始集中注意力在你的背部。感觉背部的下、中、上三个部分压在地面上，然后感觉它们都逐渐放松。完成整个背部的放松。
·将你的思想集中在你的左手上。开始感觉手指，先感觉小指，感觉逐渐变软、舒展，然后是无名指，感觉逐渐变软、舒展，然后是中指，感觉逐渐变软、舒展，然后是食指，感觉它逐渐变得柔软和伸展，最后感觉你的拇指，感觉它逐渐变得柔软和伸展，完成所有手指的放松。
·开始感觉你的手掌。手掌逐渐伸展，然后完全放松。
·开始感觉你的手腕。手腕逐渐伸展，然后完全放松。
·开始感觉你的肘部。逐渐伸展肘部，然后完全放松。
·开始感觉你的上臂，包括外侧和内侧。逐渐伸展上臂，然后完全放松。
·开始感觉你的左肩。肩膀逐渐伸展，然后完全放松。整个左臂的放松就完成了。
在右臂上重复整个治疗过程。
·把你的思想移到你的脖子上。
·开始感觉你的喉咙和颈部。喉咙和颈部逐渐放松，然后完全放松。
·开始感觉你的头、头皮。头皮逐渐放松。整个头部都放松了。
·开始感觉你的头顶。头顶逐渐伸展并变得完全放松。你的头脑开放而清晰，就像一朵盛开的花朵。
开始感觉你的头顶正在闭合，就像一朵花在夜间闭合花瓣一样。虽然头顶已经闭合，但你的身体却依然沐浴在金光之中。感受光充满你的呼吸并渗透你的身体。
·开始感觉呼吸正在离开你的身体。然后，感受一下你的呼吸。
·将你的思绪转移到身体的其他部位，开始感受你的手臂、腿、胸部和腹部。注意身体躺在地板上呼吸。
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上，根据自己的舒适度将双脚稍微分开。如果可能的话，用一块黑布或其他软布（毛巾也可以）轻轻地遮住眼睛，这样可以更好、更彻底地放松，一旦做到这一点，消除所有杂念，集中所有注意力。注意身体的每个部位。
现在从右脚开始：放松脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧，右腹股沟、右臀部、右臀部、右腰部、右腋窝、右肩、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手手背、手掌、右手所有手指。
现在转向身体左侧：放松脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝窝、膝盖、左大腿后侧、前侧左大腿、左腹股沟、左臀部、左臀部、左腰部、左腋窝、左肩、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手掌、左手所有手指。
现在转向上半身：放松胸部，整个胸部，心脏，膈肌，腹部，内脏，骨盆，性器官，肛门，腰骶椎，整个脊柱，整个背部。
现在转向颈部和头部：颈前、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、额头、双颊、耳朵、眉毛、眉间、眼睑、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在我感觉身体的每一个关节、一切都放松了。我的身体很轻，轻得就像空中飘浮的羽毛。 （想象）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风，没有浪；蔚蓝的海水，蔚蓝的天空，大海极其平静……
一群海鸥在蔚蓝的天空中飞翔，风起，渐渐地起了波浪。海浪触及我的脚和我的全身，我醒了。我没有睡着，只是躺在海滩上做瑜伽休息术。
我正在观察我的呼吸。我的呼吸自然流畅。当我吸气时，我感觉我在吸气。当我呼气时，我感觉我在呼气。我的呼吸自然而稳定。我轻轻地活动脚趾，轻轻地旋转脚踝，轻轻地活动手指，轻轻地旋转手腕，我轻轻地将头转向右侧，慢慢地转向中心，然后轻轻地将头转向左侧。慢慢地转回中心。
现在将双手手掌放在胸前并互相摩擦。当手掌温暖时，将加热的手掌按在肚脐上，轻轻揉搓腹部，按摩腹部的内脏。温暖的手掌温暖腹部的内脏，按摩内脏。
继续搓搓手掌，直到手掌变热，然后用发热的手掌轻轻拍打两颊，就像母亲爱抚婴儿一样，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。用拇指轻轻按压太阳穴，感觉能量恢复。
继续揉搓手掌直至手掌变热。用加热的手掌遮住闭上的眼睛。您的眼睛会感到温暖，眼球会放松。你的眼睛会在温暖的手掌中慢慢睁开。张开手指，慢慢向下滑动，让眼睛睁开。慢慢习惯这种自然光。
深吸一口气，慢慢呼气，感觉整个身心都彻底放松了。现在弯曲膝盖，慢慢坐起来。睁开眼睛并稍微移动头部。然后慢慢站起来，双脚并拢，双手放在身体两侧。
深吸气，双手从两侧分开，举至头顶，手指交叉，转动手腕，掌心朝天，感觉所有的紧张都已消除，全身充满了精力和活力。呼气，双臂从两侧放下；再次吸气呼吸，举起双手，十指相扣，转动手腕，伸直肘部，伸展脊椎，脚后跟站立，微笑，感觉全身焕然一新，呼气，放下脚后跟，放下手臂。健身瑜伽休息术就全部完成了。
注意：
早上、中午、晚上练习健身瑜伽休息。各部分放松后，后面的话就不同了。晨练时，各部位放松后，还需要站起来做恢复性运动，让温暖的阳光洒遍全身，让身体得到放松。身体充满活力，迎接新的一天。如果中午需要小睡的话，脚趾或手指都不需要动。相反，你可以放松所有部位，感觉自己要睡觉了。只需要十分钟的放松休息，就能快速恢复体力。如果晚上睡前做健身瑜伽休息（对失眠的人尤其有益），可以更仔细、更缓慢地发音放松词，如右脚小脚趾、第四趾、第三趾、当你在心里默念这些话的时候，你就排除了各种杂念，所有的精力都集中到了身体的各个部位，每个部位都放松。这样你进入的睡眠状态是高质量的，是真正全身的。彻底放松。
您可以坐在火车、飞机或汽车上练习。
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用户评论
哇，这个清单太棒了！平时做瑜伽的时候经常会想起这些句子，很有力量和感悟。我已经收藏起来，以后练习的时候再看一遍。
有11位网友表示赞同！
喜欢这篇博文！瑜伽冥想法太棒了，这些古语真的能让你静下心来，重新思考生活中的很多事.
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最近一直在学习瑜伽，没想到还有这么多的经典冥想语句。我现在试着每次练习前都默念一些，感觉很有帮助，可以让我更好地进入状态。
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这些诗句简单明了却蕴含着深奥的智慧，在今天这个物质充斥的世界里，更容易被我们忽略了这种平静的力量。真的很想学习更多关于瑜伽冥想的知识！
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有些句子感觉太过于抽象，我理解它们想要传达的心意，但实际应用起来似乎不太通俗易懂, 也许可以提供一些具体的练习方法讲解一下?
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收到了不少启发，之前觉得瑜伽冥想只是为了放松和缓解压力而已，现在看来还有更深层的意义。以后要多用心感受一下这些句子所蕴含的智慧.
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我更喜欢那些简洁、富有诗意的句子，像是“以平静的心迎接世界”， “保持内心的宁静” 等等。更容易让人记住并实践。
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分享这份资源太好了！瑜伽冥想一直是我的爱好，这篇文章给我带来了很多新的灵感！
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总感觉有些句子过于沉重，也许对初学者来说会比较难以理解和接受. 可以适当加入一些轻巧、活泼的语句，或者针对不同阶段的人群提供不同的选择？
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我一直很喜欢瑜伽冥想，这些经典语录让我更加深入地感受到了它的力量。
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对某些语录并不认同，比如"放下所有执着" 感觉生活中必须有追求和目标，不能完全无欲无求。每个人的理解不同，这篇文章也仅仅提供了一定的参考。
有6位网友表示赞同！
瑜伽冥想的练习需要持之以恒，每天都尝试默念这些句子，相信能感受到身心放松、能量充沛的感受!
有5位网友表示赞同！
我更喜欢在瑜伽冥想中结合一些音乐和香薰，感觉会更加助眠放鬆!
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我觉得很多句子表达很抽象，缺少具体可行的步骤，希望后续博主能够分享一些实践技巧，帮助我们更好地理解和运用这些经典语录。
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我喜欢这种将古话与瑜伽冥想结合的思路！非常独特，也更加容易让人理解和记忆。
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我对瑜伽冥想的理论有了一个更深层次的认识！ 期待看到更多相关的文章分享!
有16位网友表示赞同！
有些句子太过于理想化了，现实生活中很难做到完全不被干扰、保持平静的心态. 这篇博文或许可以从一些实际困难入手，探讨如何克服在执行过程中遇到的挑战。
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