panda 很多朋友对于初学者一个月高效减脂指南：健身与饮料选择，避免常见误区和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
我们首先需要明确的是，减脂的本质就是制造热量缺口，那这个热量缺口怎么来的呢？热量缺口=一天中热量消耗-热量摄入。
而热量消耗=基础代谢+日常运动+运动+食物热效应，基础代谢其实就是一个正常成年人一天中维持基本生命活动所消耗的能量，也是维持人体生命的必须能量。节食虽能产生热量缺口，但是长期热量摄入不足会导致代谢受损，反而得不偿失。
所以要想健康瘦，其实应该在保证每天摄入热量不低于基础代谢的基础上，多消耗，产生热量缺口，才是正解。
接下来，就为大家介绍减脂期间如何科学饮食。三餐按照优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜，这么搭配基本上不会有太大问题。三餐中三种食物类型的比例，新鲜蔬菜：优质碳水：优质蛋白，大概是2：1：1， 拿拳头来举例，就是两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的蛋白质+一个拳头大小的碳水。
不过我给出的只是一个参考数值，你可以以此为方向去规划自己的饮食，并根据自身情况不断调整，最终找到最适合自己的方案。
学会了怎么吃之后，接下来告诉大家减脂训练的安排。关于减脂期训练的频率，每周安排4-6次都是可以接受的，可根据自身的情况来调节。
对于我们一般人来说，稳态式的有氧训练就可以满足我们对于减脂的消耗需求。如果没有任何运动经验、体重比较大的人，一开始不用急着去跑，从快走开始，一点点循序渐进，先培养一个运动的习惯。
比如大概能够快走20分钟后，就可以从速度和时间上给自己加训练量，尝试慢跑20分钟，再到慢跑30分钟，最后进阶到持续跑步40分钟——这样一个循序渐进的过程是比较理想的。如果无法进行户外跑，那么可以在家进行一些开合跳和burpees的组合训练。
值得提醒的是，我们在进行户外进行有氧跑步后，或者是室内比较中高强度的训练后，一定要及时给身体进行能量补充。记住，是能量饮料，而不只是单纯的喝水或普通的运动饮料。
因为一般的运动饮料主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成，长期饮用可能引发肥胖等代谢问题。而能量饮料属于软饮料中特殊用途的饮料，会主要添加牛磺酸、氨基酸等元素，帮助补充能量，提高运动表现，取得更好的锻炼效果。
从成分而言，战马能量型维生素饮料里面含有多种维生素和营养成分，能够补充运动过程中的能量所需，尤其是天然咖啡粉、牛磺酸、d-核糖这三种成分，以健康补给，提升能量。一般我会在训练前先喝几口，让自己在接下来的训练中保持一个相对好的状态。在训练过程中，我也会少量按需饮用，注意一定要小口喝，多次喝。
我个人感觉，战马能量型维生素饮料的口感非常清爽，既爽口又能补充能量，小小的一瓶也很方便携带，装在背包里或者拿在手上都特别方便。
总而言之，从科学的减脂角度来说，为了能持续有效的运动减肥，建议大家在运动前以及大量出汗后，都可以适量饮用能量饮料来帮助身体补充能量、恢复状态。另外还需要注意的是，所有的运动训练和饮食计划都需要视自己的基础而定。要会科学补充能量，制定合理的饮食和训练计划，不要陷入误区，毕竟减得快不算本事，减掉还不反弹才算减脂胜利！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我本来以为一个月快速减肥是不可行的！这个标题把我吸引了，感觉可以学到一些宝贵经验啊！希望能详细讲解一下小白怎么做才不会出错呢。
有20位网友表示赞同！
一个月减脂确实很难受，我之前尝试过各种方法都不成功。健身对我来说太累人了，感觉喝水和能量饮料效果好像差不多，但我还是觉得喝水更健康吧。
有11位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我就是小白一枚，想快速瘦身可是试了好多种方法都没用，每天想尝试新的方法来减脂。健身和喝水都是很好的选择啊，能量饮料我不太敢碰吧风险太大了！
有12位网友表示赞同！
看到很多文章都会说节食减肥最快，不过我觉得身体健康才是最重要的！这个标题很有吸引力，期待学习一些健康的减脂方式。
有15位网友表示赞同！
一个月减脂？听起来有点不太现实啊。我身边很多人都在追求快速减重，结果最后反效果特别严重。希望这篇文章能够提醒大家要注重持之以恒，健康才是王道！
有8位网友表示赞同！
小白减脂确实需要慎重！能量饮料和健身哪个更好呢？我觉得两种方法都有各自的优缺点，希望这篇文章能详细分析一下不同情况下的选择吧。
有13位网友表示赞同！
我之前也想过一个月快速减脂，结果弄得自己身心俱疲，最后还是恢复了原来的体重。我希望这篇文章能够给小白们一些实际可行的建议。
有14位网友表示赞同！
一个月要迅速瘦身也太夸张了吧！我觉得健康的生活方式才是最重要的，比如规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠，这样才能让我们拥有更加美好的身体和精神状态。
有10位网友表示赞同！
这个标题太精准啦！我就是小白一枚，想快速减脂却经常踩坑！希望这篇文章能给我一些指导，让我少走弯路。
有17位网友表示赞同！
我觉得想要快速减脂的确需要找到有效的策略，健身和喝水可能都是好方法，但能量饮料就不提倡了，毕竟对身体的伤害还是比较大的。期待这篇文章能够解答我的疑惑！
有14位网友表示赞同！
文章标题很吸引人，感觉能够帮助到很多小白们！我也想要快速减脂，但是害怕效果不好，所以要好好看看这个评论看是否有可以参考的方法!
有17位网友表示赞同！
很多人都在追逐快速减脂的结果，但我觉得健康才是最重要的。希望这篇文章能够提醒大家不要盲目追求速效，理性看待自己的身体状况！
有17位网友表示赞同！
我之前试过很多减脂方法，结果效果都不理想。看到这个标题感觉很有提示性，也许我能找到解决问题的关键啊！
有8位网友表示赞同！
一个月快速减脂听起来有点不太现实吧？希望这篇文章能详细讲解一下，让我明白小白到底应该怎么做才能健康安全地减脂。
有13位网友表示赞同！
想要快速减脂确实有很多方法可以选择，但要找到适合自己的才是最重要的。这个标题很吸引人，我希望能从文章中获得一些有用的建议。
有14位网友表示赞同！
健身和喝水哪个更有效呢？我觉得这 really 是一个比较重要的选择，希望这篇文章能够给出清晰的答案！能量饮料的话我还是不敢尝试，毕竟对身体的影响实在太大!
有15位网友表示赞同！
小白减脂确实不容易，希望能看到更多实用性的文章来指导我们！
有5位网友表示赞同！
一个月快速瘦身需要找到一种平衡点，既要控制好摄入热量，又要保证充足的营养和运动量。希望这篇文章能够帮助大家找到一个健康安全的减脂方式！
有13位网友表示赞同！