揭秘无糖无脂无卡路里：这些食物真的能“躺瘦”吗？

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然而，有些人在减肥期间不注意饮食

盲目吃减肥食品

反而越吃越胖、身体越来越差

不要陷入减肥饮食误区

大学生小吴告诉记者，自己减肥时每天早上只吃一个苹果，午饭不吃，晚餐也只吃酸奶、西红柿等。坚持一个多月，瘦了一些，但随之而来的是生理期紊乱、皮肤干燥、脱发等问题，对此她后悔不已。

南宁市民小黎说，高三时他晚上只吃两个馒头，饿了以水充饥。体重虽然掉得快，但稍微吃多又上升。同时小黎称自己减肥期“人很虚，情绪不稳定，学习状态也受到影响”。

虽然理论上“饿肚”可以减少卡路里摄入，但对人的身体健康极为不利。此外，长期饥饿容易引起“厌食症”，人会变得没有食欲，机体吸收功能也会降低，最后可能导致器官衰竭。

不能过度依赖减肥食品

在“不用动也能瘦”的广告效应下，越来越多的人们关注起减肥食品。南国早报的调查问卷显示，受访者中有21%的网友曾使用减肥药、减肥茶等产品，另有20%的网友尝试过低卡零食，还有20%的网友食用过代餐等减肥食品。

资深健身教练认为，吃代餐是人们减肥时的一种“偷懒”行为。

对此，资深瑜伽教练介绍，吃代餐时除了要严格遵循指导，还要配合定量的运动，以保证在减脂减重的同时收获健康。

减肥代餐食品真的可以减肥吗？如果长期食用，会对身体有何影响？

中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出，代餐作为限能量平衡膳食的一餐，可以有效减低体重和体脂，是营养素补充和减少能量摄入的一种方式。

一天吃一两餐代餐即可，从身体营养的角度来说，还是提倡平衡多样的食品摄入，长期食用代餐会对身体健康不利。

吃代餐的同时，会注意其他饮食的配比，以确保身体获得足够的营养。

“0糖”“0卡”并非就零糖

“是低脂低卡吗？”不少减肥人士吃东西前都会先问这么一句。部分商家为了迎合减肥人士的需求，打着“低脂、低卡”甚至“0卡”的旗号冲击市场，推出号称热量低、强饱腹的低卡食品。

除了低脂低卡产品外，无糖产品也颇受市民的欢迎。

关于“0系列”产品，绝对“0糖”“0脂”“0卡”的食品是很少的，只能说某些食品的脂肪、热能或碳水化合物较低，接近于0。

保持饮食平衡同时加强运动

怎么吃，才会健康又减肥？

“大家应该把重点放在调整饮食结构和运动上，瘦身只是科学饮食和运动之后获得的好结果之一。”专家认为，首先是规律饮食，不暴饮暴食，其次是多吃新鲜、不经过重度烹饪的食物，最后可以选择少吃多餐。比较好的饮食搭配是早上碳水，中午多蛋白质，晚上多维生素。

减肥人士可以选择较低卡路里、低糖、低脂的食物，但不宜长期全部食用此类产品。控制总热能的摄入，保持饮食平衡和食物多样化，同时加强运动，才是科学的减肥方法。