减肥一天喝多少牛奶合适

无论是营养健康饮食还是减脂餐，牛奶都是必不可少的。早餐喝一杯牛奶，一整天都精力充沛；睡前喝一杯牛奶还可以帮助你进入甜蜜状态。在甜蜜的梦中。作为公认的营养饮料，牛奶长期以来一直是我们健康饮食中不可或缺的一部分。然而，如何正确喝牛奶，一天喝多少呢？什么时候喝最好？

选择牛奶时，首先看颜色。颜色呈乳白色，入口后有淡淡的乳香。需要注意的是，如果入口前有一股扑鼻的香气，而且入口后奶香持久，很可能是添加了奶精！

为了更好的感官体验，会添加增稠剂、稳定剂等。因此，我们在选择牛奶时不必追求浓稠、顺滑的口感。您可以尝试使用一碗冷水并添加几滴牛奶。如果牛奶凝固并沉到底部，则为质量较好的牛奶。如果牛奶漂浮起来，则可能是质量较差。

另外，看成分表，选择不含任何添加剂的“纯牛奶”。同样的价格，选择脂肪含量较高的牛奶，品质会更好。无论你是健康的成年人、儿童还是正在减肥的人，都可以选择全脂牛奶，因为全脂牛奶可以最大程度地保留牛奶中的营养成分，并且富含脂溶性维生素A、D、E 、K等，并含有天然钙。血脂高、肥胖的人不在乎价格，也可以选择低脂牛奶，这样有利于控制热量。

很多想要减肥的人都会计算卡路里。担心每一个细节并没有什么错，但是每天适量喝牛奶不会让你发胖。但是，牛奶不能代替水。每天250ml左右就够了，最多不要超过500ml。另外，需要注意的是，空腹喝牛奶可能会导致其中的蛋白质等成分没有被充分消化就进入胃肠道，造成营养流失。牛奶加全麦面包或鸡蛋或多谷物粥是很好的早餐组合。它能让奶水与唾液消化酶充分接触，更有利于营养物质的吸收。

牛奶中含有一些有助于预防失眠的成分，如钙、维生素B6等，有一定的助眠作用。如果晚上饿了，也可以喝一杯牛奶来减少和缓解饥饿感。睡前半小时至一小时喝温牛奶，100毫升左右为宜。喝太多会需要更长的时间来消化和吸收，从而影响睡眠。