哈他瑜伽排课15个体式（哈他瑜伽排课15个体式视频）

哈达瑜伽的规定套路：瑜伽拜日式（向太阳致敬）

高级姿势：解锁天堂鸟姿势和扭转

扩大胸部的眼镜蛇式

逐步练习乌鸦式（鹤禅式）

下犬式进阶前屈系列

核心强化高级伸展和倒立

适合初学者和高级练习的前屈

进入并练习休息技巧

足尖和手臂支撑（高级平衡练习）

正确介绍倒立姿势

背部伸展式轮式进阶练习

平衡姿势的高级练习（手脚半月式）

一步一步进入立体瑜伽深蹲

高级平衡练习：双蛇式（萤火虫式）

八体投掷、下巴倒立进阶练习

哈他瑜伽进阶练习：猴子式

背部伸展的高级练习：骆驼式

核心支撑手臂支撑（半倒立）

2、全套阴瑜伽伸展运动让你美丽动人

3.山式|不练习这个姿势，很难为瑜伽打下良好的基础。

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