惊人逆转！小粗腿变身记：高效瘦腿锻炼攻略

今天的练习难度为：

天气越来越热，妹纸们也穿的越来越少了。

这时候，腿粗的妹纸们就开始担心了，尤其是有一部分天天运动腿没变细反倒变粗的姑娘可就格外崩溃了有木有？

知道为什么腿没细反倒粗了吗？

1、缺少拉伸的习惯

瑜伽练习前后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。

2、根基力量不足

瑜伽重根基力量，如果腿部缺乏力量，或者没有启动该部位的肌肉力量，就会导致其他部位的肌肉进行力量的代偿，造成腿部受力不均，久而久之腿型就会发生改变了。

3、不良的生活习惯不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、衣服太紧、长期穿高跟鞋等。

4、先天基因因素影响

每个人的先天基因不同，也就造就个人的骨骼粗细和肌肉分布不同，后天正确的运动练习就变得格外重要了。

今天小编为大家推荐一套正确瑜伽动态练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，瘦腿练全身哦~

· 课程练习技巧 ·

a.大腿后侧的练习

双手互抱于头后，来到挂钟式。双腿用力压实立板，核心发力上下活动上半身，可以鼻吸口呼，感受小腿以及大腿后侧的拉伸。练习3组，每组20次。

在身体后方放置一块瑜伽砖，打开双脚站立在垫子上，双手落下，吸气的时候双手向下压实垫子，呼气的时候双手穿过双腿去找身后的瑜伽砖。如果觉得身体能够承受，可以把瑜伽砖再向后移，循序渐进的感受大腿不断的伸展，以及腿部后侧强烈拉伸感。这组动作同样可以做3组20次。

b.强化练习

船式准备，双手体后侧撑地，吸气抬起双腿保持5秒，呼气回落（也可以左右腿交替练习）。练习时尽量吸更多的气来到胸腔，呼气时肋骨往回收，感受腹部的颤抖。

也可以加一些律动的练习，吸气伸出双腿呼气收回。

c.大腿内侧练习

侧躺在垫子上，右手支撑头部，骨盆保持中正位，身体不要扭曲，保持在一条直线上。吸气到胸腔向上抬起左腿，脚背绷直，呼气收肋骨向下回落。抬起18次。

也可左腿在空中画圈圈，顺时针10圈，逆时针10圈。换另一侧练习。

想要瘦腿和塑腿型伽人们，坚持一个月的练习，效果惊人喔~