panda 大家好，跑步不节食真的能减肥吗？揭秘运动与饮食的关系相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步不节食真的能减肥吗？揭秘运动与饮食的关系和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃得并不多，怎么还是会胖呢？那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是从小打下了肥胖的基础。
其实导致肥胖的根源问题就是摄入过多和缺乏运动。如果天天跑步而不控制食量，从食物中所得到的热量一旦超过消耗的热量，过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。在饮食上如果营养不均，大量吃肉类和垃圾食品，不吃水果蔬菜，会使新陈代谢率降低进而导致肥胖。控制食量可以减少能量的摄入，天天跑步可以增加能量的消耗，但如果只运动不节食，很难达到好的减肥效果。
那怎么才能正确控制食量呢？
健康的控制食量的方式是“管住自己的嘴”，而不是“节食”。一方面可以每餐保持七分饱，晚餐控制住食量，避免暴饮暴食，控制住能量摄入过多。一方面多摄入富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有类似填充剂充盈的物化特性，可以给人以饱腹感，这样的控制食量的方式，又不至于感受到饥饿难熬又可以健康的减肥。而“节食”就是不健康的减肥方式。一方面，过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调。一方面，人的意志力是有限的。当机体没有达到能量的摄入，很容易在美食面前动摇，一旦放开了吃就停不下来，这样反而达不到减肥的效果，在这样的暴饮下会伤了身体又发胖的。适量的控制食量确实可以达到健康减肥的效果的。
总而言之，健康减肥除了控制饮食，远离肥肉，油炸食物之外，配合上运动可以达到事半功倍的效果的。
本期作者：赵力超 廖钰樱
审稿：赵力超 | 美编：蔡惠敏
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用户评论
真的很难让人相信天天跑步就能减脂！毕竟脂肪燃烧需要热量消耗超过摄入嘛，我吃太多甜点、油炸食品，即使跑了半天也可能没明显效果吧。
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其实我觉得关键是坚持运动和健康饮食搭配，跑步只是其中一部分，不能光盯着跑量。要多留意自己的卡路里摄入，保证每天热量支出大于消耗才行
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我之前也是天天跑步，但结果还是没瘦下多少！后来咨询了营养师才知道，原来运动量和饮食控制同样重要呀！所以现在我一边坚持跑步一边注意清淡饮食，效果明显多了。
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我就是每天都要跑，觉得运动能让我保持活力跟状态很好。虽然不一定直接看到体重变化，但整个人感觉轻了不少，也更精神了，这对我来说就是减肥的一部分吧
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单纯跑步不吃节食的话，减肥效果肯定有限啊，毕竟摄入卡路里过高很容易抵消运动消耗的热量。建议结合一些健康饮食方法才能更好地达到减脂目标。
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我倒是觉得只要保持运动习惯，即使不刻意控制饮食也会比完全不动体能好多了！跑步可以增加心肺功能，燃烧脂肪，还能提高精神状态，对健康有好处
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天天跑步确实能让身体素质变好，但减肥效果要看你吃的怎么样儿啊！运动不能代替节食，少油少盐多吃蔬菜水果很重要。建议咨询营养师制定科学的饮食计划。
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我试过只跑步不节食，结果吃了吃喝喝还是没瘦下来！运动重要但不等于万能，要注意平衡膳食摄入，才能达到减脂效果
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我觉得重点在于找到适合自己的方法，如果跑步能让你坚持下来又能带来正面的感受，那么就去做吧！只要控制好饮食，即使不太明显也能看到效果的。
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跑步本身是个很好的习惯，可以增强心肺功能和燃烧一部分热量。但想要真正瘦下来，还要配合健康的饮食计划，少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果等低卡路里的食材
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我就是个运动狂热者！每天都要跑步至少半小时，而且我从来不节食，觉得生活嘛就要保持快乐，过得精致。尽管体重波动很大，但我感觉自己状态一直不错
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我觉得天天跑步还是很有好处的，可以帮助燃烧脂肪，提高身体素质，但减肥的关键还是在于总热量摄入和消耗的平衡。运动只是其中的一部分，要注意控制饮食才能达到更好的效果。
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我朋友天天跑步还很爱吃肉食，体重一点没变！我觉得跑步虽然能燃脂，但要看个人体质和日常饮食情况，单纯只跑步估计效果有限啊
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我更喜欢游泳和骑自行车，感觉跑步对关节负担太大了。其实任何形式的运动都可以达到燃烧热量的目的，关键是坚持，并且结合健康均衡的饮食才能看到很好的减肥效果
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天天跑步不一定能减肥，但绝对可以强健体魄！只要坚持运动，保持积极的心态，身心健康才是最重要的目标
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我觉得这个说法有点片面性的，毕竟每个人情况都不一样。有人只跑步就能看见效果，有人需要多方面的辅助才能减脂成功。要找到适合自己的方法，并持之以恒才能看到最终的效果
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天天跑步其实更容易累积运动量，帮助消耗更多热量。但是如果摄入的卡路里仍然超过了消耗的量，即使天天跑步也可能无法减肥。所以还是需要搭配合理的饮食计划
有12位网友表示赞同！
减肥是一项长期坚持的事情，不能只追求快速的结果。天天跑步是一个很好的习惯，可以增加热量消耗和提高代谢率，但是要结合健康的饮食方式才能达到更好的效果。
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