如何让手臂变细？分享三款瘦臂运动，打造完美天鹅臂

1.手动按摩

握紧前臂，用拇指从手腕向上至关节处轻轻按摩。用拇指和食指捏住上臂下部，以放松和收紧的手法，慢慢向上移至腋下。以打圈的方式，从上臂外侧由下往上轻轻按摩。然后沿着上臂内侧重复。在手臂内侧肌肉松弛的部位，用指尖的力量揉搓，向上拉。最后，从上到下轻轻抚摸手臂，放松肌肉。最好每天坚持做30分钟。

2. 开合跳

开合跳是一项全身运动。它们是有氧运动，可以锻炼手臂和腿部的肌肉，并且可以激活全身的肌肉。做这个动作可以快速提高心率，让身体快速进入燃烧脂肪的状态。开合跳是一项非常常见的热身和燃脂运动，这个动作没有特定的地点。您可以在社区、公园、客厅、阳台等任何地方锻炼。

开合跳怎么做：站在地上，挺胸收腹，双手放在身体两侧。这是开合跳的初始动作。轻轻跳起，双脚向外伸展并向上拍手（拍或不拍都可以），然后双脚合拢，双手回到身体两侧，回到最初的动作，然后重复动作。

3、控制食量

消除水肿。由于过多摄入生冷食物而导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水分潴留，形成静水性水肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上要注意以下几点：

1、尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃味道浓重的食物。

3.多吃蔬菜和水果。

另外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

这种懒人非常喜欢的瘦手臂方法，可以帮助你甩掉赘肉，练出天鹅臂。每个人都想拥有好看的手臂，每天锻炼会让你的手臂看起来越来越漂亮。坚持下去，你就会拥有完美的天鹅臂。