减肚子上的赘肉小妙招 减肚子上的赘肉有效的运动

1.首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖和臀部

2.双臂完全伸直，确保背部完全贴在瑜伽垫上，下颌稍微后缩。

3、腹部前屈，右手触左膝，停顿一秒，慢慢恢复原位，然后左手触右膝

注意下巴稍微后缩，用手尽量触碰对面的膝盖。最重要的是感觉腹部肌肉在发力。如果有明显的收缩，证明你的腹部力量在增强。

1.躺在垫子上，采用四点支撑姿势，膝盖和臀部弯曲成90度，手臂与地面保持垂直，躯干保持中立位置

2、腰腹收紧，右手向前伸，左腿向后推，然后返回，一侧做3次

3.确保练习时整个核心区域与站立时相同。如果在弓背或腰部下垂的情况下进行，一方面会使脊柱处于不正常的位置，而且也很难正确激活核心周围的肌肉。肌肉

4.换另一侧，左手向前伸，右腿向后推，如此3次

虽然四肢不断地交换动作，但腹部的核心区域一定要控制住，不能随之晃动。这个动作除了让核心更加稳定之外，还可以提高臀部肌肉力量和身体协调性。

1、普通平板支撑可以训练核心的稳定性。稍微降低难度，做上斜平板支撑。

2. 找一张桌子或架子，用手撑住

3、肩关节、肩胛骨要稍微后缩，夹紧肩胛骨

4.腰部和腹部必须完全收紧，臀部、膝盖和脚踝也必须完全收紧。

平板支撑的关键就一个字：稳定性。保持整个身体处于稳定状态，同时收紧肩胛骨、腰部、腹部、臀部。