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3月24日，他跑出了无锡马拉松，成绩为3小时17分钟。当他冲过终点线时，他仰望天空尖叫，终于实现了突破320的目标。

“从2015年开始跑步以来，我已经成功减掉了70公斤，从一开始只能以7的速度跑一公里，到现在能在马拉松上跑到317，真的很不容易。”赛后他感慨万千。

作为一个80年代出生的胖子，曾经体重最高210斤、没有任何运动基础的他，如今马拉松达到了317，半程马拉松达到了127。熊庆松是如何走过这段路的？

他叫熊庆松，是一位扎根上海的金融工作者。我们来看看他的减肥和跑马拉松的故事。有很多方面值得业余运动员学习。

01 为了不做最胖的家长，决心减肥

小时候很喜欢打篮球，身体素质也不错。然而随着年龄的增长，我的活动量越来越少，饮食也不注意了。我工作比较忙，基本上每顿饭都在外面吃。体重慢慢增加了。再加上晚上熬夜快两点才睡觉，并且经常在半夜吃夜宵，我变得越来越胖。到2015年，我的体重是210磅。

2015年3月，孩子即将入园，他一天天懂事了。为了不成为家长会上最胖的家长，也为了能在孩子成长过程中和孩子一起锻炼身体，为孩子树立榜样，我下定决心开始减肥。

当我刚开始跑步时，我遭到了很多嘲笑。 “除了我的姿势像跑步之外，我的速度也比我祖父母走路的慢。”由于我的体重过重，我什至无法跑超过一分钟而不喘粗气。

虽然我一直想放弃，但最终还是咬牙坚持了下来。无论下雨还是下雪，即使是过年、节假日，跑步也从未停止。坚持总会有回报。我减肥的时候，先减了50斤，后来又减了20斤。 “看到结果会让你更容易继续前进。”

现在，儿子眼里不仅多了一个帅气的父亲。而且，他还带着七岁的儿子一起跑步，跑步已经成为一种生活态度。

02 首半马跑进130，跑步改变了我

作为一个胖子，只有跑完5公里才能明白长跑是什么感觉。那时我不知道什么是配速，什么是长距离。我只知道如何奔跑。我以为跑得越远、跑得越多，减肥效果就越好。事实上，这是正确的。跑步一个月后，有人告诉我“你瘦了”。我回去照了照镜子，称了一下体重。我真的瘦了，体重降到了200斤以下。

这时我才发现跑步是最好的减肥药。在享受跑步环境的同时，我深深爱上了在路上跑步、呼吸氧气的舒适感，以及每一次跑步超越的乐趣。我暗自下定决心。我要跑一辈子！

经过几个月的刻苦训练，我想挑战半程马拉松。 2016年12月，我以1小时28分钟的成绩完成了第一次半程马拉松。

减脂期第一阶段：没有设定明确的训练量，让身体慢慢适应运动。这期间主要的方法是快走和慢跑相结合，每隔一天跑一次。一开始我太胖了，跑完1公里就上气不接下气了。几天后，我慢慢增加到2公里。

减脂期第二阶段：身体慢慢习惯运动后，跑步量逐渐增加，除了慢跑外，还增加跳绳等其他有氧运动。周末有时间就去骑自行车，闲暇时基本上保持身体的运动。

减脂期第三阶段：日常有氧运动以跑步为主，基本可以持续5到10公里左右。当你不想跑步时，可以用其他形式的运动来代替，比如骑自行车。

减脂期第四阶段：慢慢提高速度，增加量。这个也要根据自己的情况，逐渐提高速度，但一定不要受伤。

世上无难事。只要你想做，用心去做，就没有克服不了的困难。减肥和跑步也是如此。只要你坚持、有决心，就一定会成功。

03 全马破320，耐力训练是关键

跑了几次半程马拉松后，我决定挑战全程马拉松。由于我一直没中过彩票，所以直到今年的无锡马拉松，我才有机会跑第一次马拉松。

拿到名额后，我给自己定了两个目标。第一个目标是突破320，这也是目前的最终目标。第二个目标是突破330，这也是最低目标。我认为这个目标是非常有希望的；不然我真的会对不起自己。努力。

一旦有了目标，就开始练习。既然报名了比赛，就必须认真对待。由于我以前从未跑过马拉松，所以我有点紧张。过去，我能跑的最远距离是半程赛跑。为了准备马拉松，你仍然需要进行长距离训练。

于是，在朋友们的帮助和鼓励下，我做了几次高质量的长途骑行。

经过这么长的距离，我感觉更加自信了。比赛前夕，当我去领取比赛包时，我的体重已经降到了145磅。第一场马拉松进行得很顺利，用时3小时17分，居然破了320。

冷静下来后，我分析了一下，发现自己能够突破320有几个原因：1.减肥以来，从步行到跑步，从1公里到马拉松，我一直在稳步做；2.坚持不懈。 2、月跑容量还可以，300-400公里。

我个人认为突破320有几个前提：40分钟内跑完10公里；跑130以下半程马拉松；耐力一定要足够强，下半场不能放慢速度。简而言之，你需要速度和耐力。

没有人天生就是一名优秀的跑步者。除了极少数才华横溢的人外，他们的成绩基本上都是靠汗水积累起来的。基于我缺乏赛事经验和日常训练经验，如果我想跑好全程马拉松，我需要在跑全程马拉松之前做好充分的准备。基本上需要3个月的训练。以下是我的具体训练计划：

周一放松跑：以轻松跑为主，10公里，配速510。

周二力量训练：重点锻炼臀中肌和臀大肌。一般以负重深蹲为主要方法。

周四间歇+混合氧训练：首先进行6公里的混合氧训练。配速从430开始，每1公里加10秒，最后加到4分钟。间隔为20 400米或10 800米或8 1公里。

周六交叉训练：主要是骑自行车。

周日LSD：对于超过两个小时的LSD，请选择空气良好的地方。不要在意节奏。你越放松越好。主要重点是调整呼吸和跑步姿势。

04 减肥成功，但跑步之旅并未结束

我一直在想：为什么我能坚持跑这么久？事实上，可能没有什么理由可以说明。也许这就是身体和心灵的需要。跑步后可以洗个热水澡，心理垃圾可以及时排除；也许是我只是关注身边普通跑者的精彩故事，看看我的经历是否也一样；或许我需要证明我还有创业的能力，或者我还有一点青春的坚持；或许这只是一种习惯。如果我不跑步，我总觉得我的生活中缺少了一些东西。反正我就是一路跑下来的。到目前为止，我已经跑步了1100天，里程8000公里，平均每天8公里。

现在我的体重已经稳定在140斤，不可能再发胖了。不过话说回来，这么大的运动量，是不可能发胖的。减掉70磅后，我减掉了腹部，增加了腹肌。我的身体线条非常流畅，整体的能量水平也提高了很多。

减肥后，跑步给我带来的改变不仅仅是身体上的，还让我的整个生活变得更加健康。 “健康生活不仅仅是一个概念，关键是行动和坚持的决心。懒惰是终生的敌人。

虽然琐碎的生活让我们疲惫，懒惰有时也会打败我们，但它赢了一时，却赢不了一生。只有付出，才能得到回报。对于家庭、朋友、事业以及你所爱的一切都是如此。