大家好，今天来为大家解答刘耕宏直播也学不会的八个健身动作它们简单易学，将为您开启健身新境界。这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

比现场直播比赛还精彩，

比种草直播更划算的视频直播

到底是什么？

当然是刘耕宏的健身直播啦！

为了即将到来的夏天，

他的健美操时机再好不过了~

在直播中，

刘耕宏的健美操很有感染力。

但他那强壮有力的肌肉，却更加吸引人！

我亲爱的朋友，

如果我们运动只是为了减肥

都浪费了

这是你塑造更好身材的机会！

今天推荐的是刘耕宏直播里学不到的东西

八个健身动作，

简单易学，

开启我们的健身格局！

不只是减脂，

我们想要力量和美丽！

01深蹲

深蹲对我们整个下肢和躯干有强烈而积极的刺激作用。它增强我们腿部和臀部的力量和围度，并增强身体的核心力量。它还可以改善心肺功能、神经调节和激素。对分泌等一系列生理生化反应具有积极的影响。

交替腿弓步和深蹲

02硬拉

硬拉是体育运动中负重训练的一种，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）。这是一个经典的动作，可以锻炼我们的背部肌肉。对腿部和腰部的肌肉力量也有显着的强化作用。

做硬拉时要注意的事项：

1、训练强度应在自己能承受的范围内。

2、哑铃向上拉的过程中，用力要均匀，切勿用力过大。

3、由于硬拉练习时身体涉及到更多的肌肉群，保持注意力集中可以减少身体受伤的可能性。

罗马尼亚硬拉

03卧推

卧推作为一项复合运动，可以温暖我们的神经系统，促进力量的产生和输出；它在短时间内锻炼大量的肌肉，消耗体内更多的热量，改善心脏和血管系统；它刺激生长激素和睾酮的释放，加速身体的新陈代谢。

进行卧推练习时，我们应该注意以下几点：

1、运动时，我们利用胸大肌的收缩力，将杠铃向上推。

2、在按压过程中，我们的身体始终保持“桥形”。

3、我们推起杠铃、伸直手臂时，胸部要挺直，肩膀要下沉。不要“抱胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

哑铃卧推

04引体向上

引体向上主要考验我们上肢肌力的发育水平，还有手臂力量和腰腹部核心力量。它是所有增强背部骨骼肌力量和肌肉耐力的练习中涉及最多、最复杂的运动模式。发展背部骨骼肌力量和耐力的最有效方法。

认真练习引体向上还可以纠正不良的身体姿势，改善我们自身的精神面貌。

引体向上

05双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是非常经典的肌肉和力量训练动作。双杠臂屈伸主要锻炼我们的胸肌、肱三头肌和三角肌（前束），还可以锻炼我们的背阔肌、斜方肌等。

从功能训练的角度来看，它是一种垂直和水平混合的推力动作，可以训练“推”的能力，提高肩袖肌肉的稳定性。

双杠臂屈伸

06杠铃划船

杠铃划船是锻炼我们背部肌肉的主要练习之一。锻炼时要注意以下几个误区：一是肘部不要夹在身体两侧，二是杠铃不要紧贴胸部，三是不要塌腰或弯腰。

杠铃划船有四种握法：窄握法、中握法、宽握法和侧握法。不同的握距和握法锻炼的部位不同。宽握距和组合握距重点发展上背阔肌群；中等握力侧重于发展中背阔肌和上背阔肌群；窄握侧重于发展中背阔肌和下背阔肌群。

坐姿杠铃划船

07 哑铃推举

研究表明，使用坐姿哑铃进行推举时，与使用杠铃推举时相比，前三角肌的参与度可以增加11%，中三角肌的参与度可以增加7%。这意味着当我们使用哑铃进行推举时，效果会更高。

做坐姿哑铃练习时应避免以下误区：

1.肘关节在顶部被锁定，因为这样很容易导致关节过度伸展，增加关节受伤的风险。

2、肘部打开得太宽，会导致我们的肩胛骨收紧，这样也会限制肩关节的活动范围。运动过程中容易出现肘部疼痛、肩部疼痛。

3、坐着时身体过度前倾。正确的做法应该是将靠背调整到80-85度之间，让背部完全靠在靠背上完成动作。

4.用手将哑铃向上推。正确的做法应该是学会让肩膀下沉，让肩膀带动手臂将哑铃推起，而不是依靠手臂的力量。

站立哑铃过头推举

08悬垂举腿

悬挂举腿的方法是：我们伸直身体躯干，收缩腹部肌肉，将直腿抬起到水平位置，然后慢慢放下，身体回到悬挂位置，然后再开始下一步移动。

运动时要控制速度缓慢有力，因为动作越快，惯性成分越大，效果越差，因为惯性会降低腹部肌肉的张力。

悬垂举腿

-结尾-

#想从130斤减到105斤左右，怎么减肥#

用户评论

昂贵的背影

我也是刚开始健身不久，觉得好多动作难度太大，现在这个节奏比较适合我试一试！期待看看效果~

    有13位网友表示赞同！

绝版女子

说起来刘耕宏那些动作确实看着太复杂了，我也想尝试一些简单易学的。这八个动作能不能真的有效果呢？

    有5位网友表示赞同！

花海

感觉标题有点夸张，健身还是要循序渐进的，什么都不学就能开阔健身格局？期待详细讲解！希望不是过度宣传。

    有18位网友表示赞同！

非想

这个好！我已经很讨厌那种看起来就很累的动作了，简单易学的更适合我这种新手小白入门学习。

    有13位网友表示赞同！

折木

刘耕宏直播里动作确实有点复杂，很多动作还需要一些专业器械才能锻炼，我平常时间有限还不太方便。希望这八个动作实操性强，效果好！

    有6位网友表示赞同！

算了吧

健身一定要找到适合自己的方法，总不能一味追求那些复杂的动作吧！简单易学才是王道，这样坚持起来才更轻松愉快！

    有18位网友表示赞同！

Edinburgh°南空

刚开始学习运动的时候，的确会觉得很多动作太难了。这次看到“简单易学”这两个字就点进来看了下，希望作者能讲解清楚。

    有8位网友表示赞同！

凉笙墨染

我平时喜欢跟着视频训练，觉得动感的音乐也能让我更有动力！健身应该充满乐趣，不能像刘耕宏直播那样枯燥乏味.

    有9位网友表示赞同！

男神大妈

标题有点引人注目，不过还是要看动作的具体效果！期待详细介绍，看看这八个动作能不能真的有效打开我的健身格局。

    有10位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

我以前尝试过一些复杂的健身动作，最后还是没有坚持下去。希望这八个动作简单易学，能帮助我突破瓶颈！

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封锁感觉

健身要根据自身情况来，不能一味追求高强度。有时候简单有节奏的动作才能收获更好的效果！期待作者详细讲解动作要点。

    有16位网友表示赞同！

冷青裳

感觉最近越来越多人喜欢通过直播学习健身知識了，不过还是要结合实际情况进行练习，不要盲目模仿。希望这篇文章能给更多人一些启发！

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陌離

我挺好奇这八个动作是什么？简单易学难道就是刘耕宏健身课程里没有的那些基础动作吗？期待详细解析~

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看我发功喷飞你

我觉得健身还是要注重科学性和循序渐进，不能只看标题诱惑。希望这篇文章能分享到一些干货知识，让我更好地了解健身！

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减肥伤身#

很多人都说学习方法比动作更重要，这次就来试试这八个简单的动作，看看能不能有效锻炼不同的肌肉 grupos.

    有14位网友表示赞同！

轨迹！

刘耕宏直播的那些训练模式很适合有一定基础的人学习，对于新手来说可能有些难度，希望这篇文章能介绍一些更容易上手的动作!

    有17位网友表示赞同！

墨染天下

健身不能一味追求效率，更要注重身体健康和舒适感。简单易学的锻炼方式或许更适合长期坚持！期待作者分享更多实用技巧！

    有10位网友表示赞同！

有你，很幸福

总觉得标题有点夸张，每个人的体质和目标都不一样，什么都不学就能打开健身格局？我觉得还是多学习一些专业的知识才会更好吧!

    有14位网友表示赞同！