怎样可以减肥减全身

如果你想减肥，就应该缩小胃，减少食物的摄入量，以达到减肥的目的。其实，只要掌握几个减肥秘诀，人们就可以在不挨饿的情况下减肥，同时拥有曼妙的身材。

每天保证充足的饮水量，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右，一次不要喝超过500毫升，以免水中毒，增加胃容量和负担。肾脏。碳酸饮料或果汁不能代替水。另外，还需要补充适当的零食，防止身体一直处于饥饿状态。如果因为工作原因没有及时进餐，可以选择健康的零食，比如酸奶、水果或者坚果。

2.保持适度运动

空闲时间可以做做家务或练习瑜伽、快走、慢跑等，可以促进全身血液循环，加快肠胃蠕动，帮助食物消化吸收。但饭后不宜立即进行剧烈运动，以免胃下垂或影响食物消化。饭后至少要等两个小时再运动。另外，可以多吃一些饱腹感强的高膳食纤维食物，如绿叶蔬菜、南瓜或花椰菜等，做好荤素搭配，多吃谷物或土豆，而不是精白米和土豆。面条。

3.保持规律饮食

过饱或饥饿都会使胃肠道更加迟缓，刺激胃容量，难以控制食欲。要保证一日三餐定时定量，按时进餐，以维持胃肠道的正常运行，尽量减少动物性食品和主食的摄入。另外，吃饭时一定要细嚼慢咽。不能一边玩手机一边看电视，一边吃饭。这会影响人的神经系统，从而干扰胃肠道的工作，影响正常的消化吸收。吃饭的时候一定要吃饭。注意细嚼慢咽，以减轻胃肠道的负担。

4.避免暴饮暴食

暴饮暴食会超出胃的承受能力，使胃壁变得越来越脆弱。一定要戒掉暴饮暴食的坏习惯，控制零食的摄入量。另外，也不允许过度节食，这会让人感到很饿，但当无法忍受饥饿时，就会不由自主地吃得过多，从而增加胃肠道的负担。

每顿饭只吃7分半钟左右，然后放下筷子，离开餐桌，并且不再吃任何食物。久而久之，你的胃会变得越来越小，饥饿感也会减少。避免高脂肪和高胆固醇的食物。