1、减肥一定要选对食物,明智地吃,这样才能减肥不挨饿!你知道100克食物有多少卡路里吗?
2.一:胡萝卜、西兰花等蔬菜
3.蔬菜是低热量、高纤维的食物。 100克胡萝卜只有32卡路里,100克西兰花只有34卡路里!多吃这些高纤维蔬菜不仅可以减少热量摄入,还可以增加饱腹感,有助于控制食量。
4. 2:全麦面包、米饭等主食
6.三:鸡胸肉、鸡蛋等蛋白质
7、蛋白质不仅是身体结构的重要组成部分,还可以提高新陈代谢率,帮助燃烧脂肪。 100克鸡胸肉约含有165卡路里热量,而同等重量的鸡蛋(约2个)仅含有约155卡路里热量。
8、因此,多吃蛋白质食物不仅可以增加饱腹感,而且高蛋白质食物不易转化为脂肪,有利于减肥。
9.四:薯片、巧克力、饼干等零食
10.休闲食品往往含有大量的糖和脂肪,很容易导致暴饮暴食。 100克薯片的热量约为540卡路里,而同等重量的巧克力和饼干也分别含有550卡路里和510卡路里以上的热量。因此,零食是卡路里炸弹。想要减肥的人必须减少零食的摄入量,以控制热量的摄入。
11、从上面的内容我们可以看出,不同种类的食物所含的热量差异很大。日常生活中,应选择低热量、轻加工食品,而不是高热量、高糖、高脂肪的加工零食,以减少热量摄入,提高减肥成功率。