135斤瘦身成功记：三个月减26斤，揭秘她的4大燃脂秘诀

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135斤胖妹3个月瘦26斤，体重降至109斤，成瘦身专家！那么她是怎么做到的呢？在最初的减肥期间，她也陷入了减肥误区。一开始，她相信了网上的节食方法，选择了苹果作为代餐，三餐只吃苹果。

虽然刚开始减肥的时候她瘦得很快，但她不知道的是，苹果代餐的危害是很大的！例如：

1、代餐饮食过程中，身体缺乏营养，无法提供足够的碳水化合物、蛋白质等物质。这导致身体没有足够的动力去运动，身体的代谢水平也会陷入异常。当你选择节食、少吃的时候，身体的代谢消耗也会减少，身体就会出现营养不良，出现气血不畅、闭经等现象。

2、代餐过程中，体重虽然下降了，但损失的大部分是水分和肌肉，而脂肪消耗不多。这并不意味着减肥成功。我们知道肥胖是由体内脂肪过多引起的，而不是水分或肌肉。如果消耗肌肉，身体的代谢水平就会进一步下降，就容易肥胖。

3、代餐不能长期持续。坚持三五天，你就受不了了，就会想吃东西了。一旦你放下了胃口，你就停不下来了。过多的热量摄入会让你的体重迅速反弹、反弹，甚至变得比以前更胖。

这位胖女孩通过节食减肥失败后，她好好学习，不再盲目相信网上的减肥方法。她会从减肥专家的一些经验开始，同时放弃快速减肥方法。只有合理控制减肥速度，身体才能逐渐适应新的体重，避免体重反弹。

1、每日热量摄入要高于基础代谢

不建议通过节食来减肥。我们需要减少热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。

一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间，而女生的基础代谢在1100-1400大卡之间，所以你的热量摄入量一定要略大于基础代谢，才能保证身体的基本营养需求，维持跑步。力并避免营养不良。

2、膳食营养要全面、多样化

不要吃单一的饮食。几种食物提供的营养是有限的。你需要吃各种各样的食物来为你的身体提供不同的矿物质、蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等。

我们可以选择低脂的鸡胸肉、鱼虾蟹、蛋制品、蛋类食品来为身体提供蛋白质营养、矿物质、微量元素，选择各种颜色的高纤维蔬菜（西兰花、胡萝卜、冬菜等）。甜瓜、西红柿、洋葱等）提供粗纤维、各种维生素和矿物质。主食可以选用饱腹感强、膳食纤维丰富、有利于刮脂肪的全谷物（土豆、豆类、糙米、燕麦等）。每天的食材要多种轮换，不要千篇一律，这样才能为身体提供足够的营养物质进行新陈代谢。

3.力量训练必不可少

有氧运动是必不可少的燃脂运动，但除了有氧运动之外，力量训练也是必不可少的。

为什么想要减肥的人也要进行力量训练？主要目的是避免肌肉流失，增强肌肉量，提高身体的代谢水平，帮助我们养成容易减肥的体型。减肥后，我们可以拥有曲线美的身材，并且不易发胖。有氧运动可以帮助我们降低体脂率，但是长期的有氧运动会导致肌肉流失。

如果我们把有氧运动的一半时间分配给力量训练，那么肌肉尺寸的提高可以帮助我们提高脂肪燃烧的速度，防止身体过于干燥、没有形状。

对于力量训练，我们可以去健身房用举铁器材训练，也可以在家做杠铃、哑铃训练。我们可以选择深蹲、硬拉、卧推、推举等复合动作。

4.保持良好的心态

心态是饮食成败的关键。如果你总是渴望成功，你的急躁会让你陷入减肥误区。我们需要放慢脚步，感受身体的声音。

减肥过程中，不要以伤害身体为代价，否则后果难以挽回。减肥周期应保持至少3个月，并合理控制减肥速度。把每个月当作一个小目标，积极暗示自己可以完成，给自己足够的动力去完成减肥计划。