panda 1.减肥期能量缺口不要太大
如果姐妹们是小基数减肥，建议每天只减少300-500千卡的能量，大基数减肥的姐妹，每天减少500-1000千卡的能量，这样身体不会因为能量的急剧降低而限制身体功能，也不会减少代谢和肠胃蠕动。
2.增加膳食纤维摄入
膳食纤维具有很强的吸水性，可以软化大便，让排便更容易，还可以促进肠道蠕动，建议吃饭的时候减少精细主食，增加高纤维蔬菜摄入。
3.饮食不可以太清淡，摄入健康适量的脂肪
缺乏油脂会影响肠道的润滑性，引起便秘。食用油尽量选用橄榄油，亚麻籽油，食物选择坚果，深海鱼，牛油果，瘦肉
4.饮水量一定要足够
饮水量过少会引起身体缺水，大便干燥，排便困难，要保证足够的饮水量，减肥期每天最少要喝2000ml以上的水
5.增加身体活跃度，多运动
如果久坐或者不运动，就导致肠胃蠕动能力下降，要尽量增加身体活跃度，做到“能走不站，能站不坐，能坐不躺”每天抽出大概30分钟运动时间，如果时间不够可以碎片化运动，适量的运动可以很好的改善体能，促进血液循环，增强代谢，提高肠胃的蠕动能力。
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用户评论
真真实实好！我一直困扰着便秘和减肥问题，看了你的分享感觉很有用！我打算试试看看，希望能真的有效哦~
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这篇文章真是太棒了！解决便秘和减肥的干货一直难以找到，感谢分享这么实用的方法！赶紧收集起来试一试！希望能尽快看到效果。
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我觉得文章说的不错，确实很多人都容易遇到便秘和想减重这两个问题。我试过一些方法都不管用，现在看到你的建议挺心动想试试看能不能解决我的困扰
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减肥其实不仅仅是饮食上的调整，还有很多细节需要注意，像你说的这些干货真的很实用，我也要好好学习学习了！收藏起来看看。
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我之前试过很多减肥方法，效果都不理想，便秘也是老毛病。没想到你的这篇帖子给我一些启发，也许可以试试看其他的方法呢？期待能看到成效!
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干货满满！看了你的分享，感觉确实很有道理。我要好好学习一下，尝试运用到生活中，希望能够有效帮助我解决减肥和便秘的问题。
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你说的这些我都懂，但总觉得很难坚持下去啊，需要找到更好的方法来激励自己，才能真正做到坚持改变生活习惯。
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减肥便秘确实是很多人的困扰，你的文章里提到的干货我也尝试过，效果确实比我想象的好很多！点赞收藏，继续支持你!
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我觉得解决这个问题的关键还是在于找到适合自己的方法，每个人的情况都不一样，不能一成不变的跟着别人去做。
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减肥这件事的确需要坚持不懈，而且还需要做好心理准备，不要轻易放弃目标！要相信自己可以做到！
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我感觉你的文章很有意思，分享了很多实用的干货，但是有些方法并不适合我。每个人都会有不同的情况和需求，所以还是要根据自身实际来选择合适的减肥方法。
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虽然你的干货很實用，但我覺得改變生活習慣需要時間慢慢來，不能急于求成。要讓身體適應這些改變，才能真正達到效果。
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我更想了解一下一些具体的饮食计划和运动方案，这些方面的信息似乎比较有限，希望能看到更多的详细指导。
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减肥便秘都是慢性病, 需要长期调节和坚持！希望每个人都能找到适合自己的方法，健康瘦身！
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这篇文章很有帮助，我收藏了，相信会对我的生活带来改变。继续加油，分享更多有用的内容！
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看了这段文字，我更加坚定了我减肥的目标，我要坚持下去，早日摆脱便秘烦恼！
有12位网友表示赞同！