喝什么泡茶能减脂瘦身，泡什么喝茶减肥快

你有没有一种感觉已经告别了长身体的年龄，无论吃什么都喜欢发胖？而且很多人不仅喝水会发胖，而且越节食越不容易减脂？为什么是这样？

//1//什么是基础代谢？

基础代谢【基础代谢率（BMR）】是指人体在自然温度下、非活动状态下维持消化状态生命所需的最低能量。

这意味着当你躺在床上什么都不做的时候，你的身体会消耗能量来维持呼吸、心跳、消化、思维等正常运转（好向往这种堕落的生活……）。我们吃的大部分食物都是为了维持正常的基础代谢.

以下是基础代谢的计算公式。您可以计算每日降解的热量消耗：

男=66.4730+5.0033身高（厘米）+13.751体重（公斤）-6.7650年龄（岁）

女=655.0955+1.8496身高（厘米）+9.463体重（公斤）-4.6756年龄（岁）

如果你数学不好，网上有很多“基础代谢”计算器。百度输入你的身高、体重、年龄就可以算出来。

//2//基础代谢与减肥的关系

简单来说，人发胖的原因有很多，但最重要的是：吃得太多； 动作太少

如果每天摄入的总热量过多，多余的能量就会被身体合成并以脂肪的形式储存起来；反之，如果每天消耗的热量>消耗的热量，身体就会分解“食物储备”——脂肪。为了补充热量，所以大家在健身房里拼命锻炼，就是为了燃烧更多的热量

影响人体能量消耗的因素有三个：基础代谢； 身心锻炼； 食品TEF的热效应

其中，基础代谢率约占人体总热量消耗的65-70%。它是消耗热量最多的项目，所以很大程度上会影响减肥的速度。

//3//吃饱了减肥才有意义。为什么节食的人更容易发胖？

既然可以通过减少热量来减肥，那么节食是最有效的减肥方法吗？当然不是，节食会让你更容易发胖。因为节食的人连续三天以上每天摄入的热量太少，你的大脑会出于自我保护而进入“省电模式”，关闭许多身体功能，降低基础代谢。随着时间的推移，你的基础代谢将保持在一个非常低的水平。在这种状态下，不仅精神状态不佳，很多生理功能也会受到影响（如内分泌失调、皮肤蜡黄、思维能力差等。高考的同学一定要吃饱）。更糟糕的是，你的大脑感觉你长期处于“饥荒”状态，它会让你对高糖高热量的食物更加感兴趣，以补充缺乏的能量。因此，节食时很容易陷入恶性循环：“我饿了减肥我吃脂肪我再也不会减肥了”

所以，即使你不每天运动，你仍然需要吃足够的食物来维持基础代谢！

//4//基础代谢水平的变化

如果我们想要保持身体健康，达到减脂的目的，除了合理的饮食和适当的运动之外，我们更需要做的就是提高身体的基础代谢水平。这就像升级你自己的燃烧“发动机”，这意味着你白天的能量消耗会更高，这样你就可以吃更多的东西而不增加体重（听起来是不是很诱人？）那么影响你的因素有哪些呢？基础代谢？

年龄：一般来说，成年后，基础代谢会逐年下降，身体会变得越来越懒，不会像年轻时那么活跃（这就是为什么年轻时不能吃脂肪的原因）还年轻，结婚后就发胖了……）

性别：女性平均基础代谢比男性低2-12%

气候：西方人去热带国家会发现基础代谢降低

种族：居住在美国的中国人的基础代谢率没有当地欧美人高，但影响较小

体温：每升高一度基础代谢增加7%

饮食习惯：素食者的基础代谢比肉食者低11%。经常食用蛋白质可以提高基础代谢，但长期饥饿会降低基础代谢。

激素：甲状腺激素、垂体前叶、肾上腺素、去甲肾上腺素，可增加基础代谢

睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢越高

怀孕期间：会增加基础代谢，这就是孕妇要多吃的原因。

肌肉：肌肉比例越大，能量消耗能力越高

药物：咖啡因、尼古丁可以增加基础代谢，但对身体有害，不再推荐。

//5//提高基础代谢的五种方法

除了遗传等因素外，今天我们来谈谈如何提高基础代谢率，让身体更年轻、更健康、更有活力。

合理安排膳食

我们每天需要消耗三大类食物，提供的能量分别是： 1、蛋白质提供10-15%的能量； 2、脂肪20-30%； 3.碳水化合物55-65%。让你的大脑感觉精力充沛，从而启动体内各器官正常运转，有助于维持稳定的热量消耗。另外，适当的辣度也能保持较高的代谢水平

吃饱了才能减肥，睡觉也能减肥。这些不是玩笑。它们在一定基础上是有意义的。

肥胖的主要原因之一是睡眠质量差，从而导致内分泌失调。这就像你身体的器官没有得到很好的休息，无法集中精力工作一样。因此，睡眠不足很容易导致肥胖：研究表明，睡眠不足可能会导致血糖水平升高，改善胰岛素抵抗，从而很容易导致2型糖尿病[1]。睡眠不足还可能会增加胃饥饿素水平并降低瘦素水平，从而使您长时间渴望食物。

工作40分钟后站起来活动5分钟

长时间坐着是一种新的健康危害。许多外国科技公司都设有站立式办公空间。一项研究要求人们在下午站立工作，导致他们多消耗174 卡路里[2]。您可以设置闹钟，每40 分钟起床并给自己泡杯茶

增加有氧运动

每天保持30分钟的运动量。你可以选择慢跑、有氧运动或瑜伽。有氧运动必须持续20分钟以上才有效。

茶叶减肥的有效成分主要是儿茶素和咖啡因。这些成分可能通过增加人体能量消耗、改变人体脂质代谢、调节食欲等机制发挥作用。 [3]

研究表明，每天喝绿茶可以提高新陈代谢4-5%。 [4] 茶有助于将体内脂肪转化为游离脂肪酸，从而增加10-17% 的脂肪燃烧。而且，茶是一种零热量饮料。茶多酚在改善新陈代谢的同时，还可以消除体内自由基，起到抗氧化、抗衰老的作用。

近10年来，国内外研究人员对茶提取物的减肥作用进行了一些临床实验。最近一项针对11项使用绿茶提取物的临床试验的荟萃分析报告显示，经过约12周的干预实验，绿茶提取物受试者的体重平均下降了1.31kg[5]。长尾等人。 [6]对363名内脏脂肪肥胖受试者进行了为期12周的双盲实验。结果显示，儿茶素干预显着降低了他们的体重、体重指数、腰围和臀围。

美国纽约西奈山医学院营养专家克里斯托弗·奥赫纳博士表示，不含咖啡因的绿茶是最健康的饮料。如果一年能用一两杯绿茶代替一罐汽水，就可以节省超过5万卡路里的热量，相当于减轻13.6磅的体重。 [7]

因此，如果你没有太多时间运动，为了对抗时间带来的身体新陈代谢下降，小茶奶奶建议将喝茶纳入你的生活方式。以下是为您提供的经验清单。希望这杯茶能给你带来年轻人的活力和热情(*^__^*)

早上一杯绿茶，可以帮助身体排毒、抗氧化、提高工作效率

一天之初，给自己最好的体验，泡一杯绿茶，让忙碌的生活少一点妥协。

2、下午一杯红茶，可以缓解下午的无聊，提神醒脑，加快身体新陈代谢。

3、晚上一杯普洱，可以降脂解腻，让身体得到净化

最后我想说的是，无论你是什么原因喝茶，都希望你能被“治愈”。不受时间和年龄的束缚，快乐地做自己想做的事，在这杯茶中体验为所欲为的“自由”，不被任何人打扰，这种不费吹灰之力喝茶的孤独行为，正是现代人所拥有的。都想做。同等治疗中最高的。这种治愈不仅是身体的治愈，也是心灵的治愈

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24297826

[3] 叶晓燕等.茶叶减肥作用及机制研究进展[J].《食品科学》 2012年，第33卷，第03期，308~312

[4]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1684065

[5]HURSELR,VIECHTBAURW,WESTERTERP-PLANTANGAM.绿茶对减肥和体重维持的影响：元分析[J].国际肥胖杂志，2009,33(9):956-961.

[6]NAGAOT,HASET,TOKIMITSUI.高含量儿茶素绿茶提取物可降低人体脂肪和心血管风险[J].肥胖，2007,15(6):1473-1483.

[7]http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/page/1/2015-01-14/7/59001421200464208.pdf

茶的世界入门手册，这本秘籍将为您打开任督的世界。

？冲泡前茶叶需要清洗吗？不同的茶叶应该如何清洗？

关于喝什么茶减肥瘦身的介绍到此结束。吃饱后还可以减肥。希望对大家有帮助。