其实和苹果女士一起做一份清淡的午餐盒。你不会感到饥饿或头晕。尝试在一个月内减掉5 磅。的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享和苹果女士一起做一份清淡的午餐盒。你不会感到饥饿或头晕。尝试在一个月内减掉5 磅。的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

今天的轻脂饭盒有两个饭团。必需的碳水化合物不能减少，尤其是对于女性来说，这对于维持身体平衡、保证月经正常很重要。鳕鱼片仅用几滴油小火煎炸而成，其丰富的含有优质蛋白质和omega-3不饱和脂肪酸；各种蔬菜、水果不仅养眼，而且富含维生素C、E等营养物质和膳食纤维。原味无糖酸奶还提供丰富的蛋白质、钙和益生菌。

配上番茄酱、海苔、芝士片，这款低脂无盐的便当盒看上去就很有食欲。

---【鳕鱼沙拉饭团轻脂便当】---

【食材】温米饭1碗、鳕鱼5片、紫甘蓝1片、生菜3片、圣女果适量、草莓4个、台湾芒果1个、芝士1片、寿司1片海苔、原味酸奶1杯、番茄酱少许

【生产】

1、准备主要食材：蔬菜、水果不限于这些品种和数量；

2、用三角饭团模具填入适量的大米，压成型；用打花器打出海藻花和奶酪花；

3、饭盒内铺上一层生菜，装饰上饭团，放入其中；

4、鳕鱼块解冻放入不粘锅中，倒入少许油煎至几面金黄；

5、将鳕鱼块放在饭团旁边，挤入适量番茄酱提色提味；也可以将番茄酱零星挤在饭团上；

6、紫甘蓝、生菜切细条，草莓切四等分，樱桃番茄切两半；

7、刮去芒果皮，切掉两面靠近果核的果肉，切成1-2毫米的薄片，斜卷成长条，盘成莲座状；

8、将水果、蔬菜装在饭盒中，不加任何调料，防止汤中腌出，造成营养流失，损坏外观；用饭盒中单独的小盒装适量原味酸奶，与水果、蔬菜同时食用；在酸奶上放几片新鲜的草莓花。除了装饰之外，还可以防止走动时酸奶抖落出来；

9.餐盒每层都有独立的盖子，密封效果好。今天的盒饭可以冷着吃。若盛有需要加热的食物，可直接将盖子取下；

10、顶盖上方的勺筷盒可容纳不锈钢折叠勺和可拆卸不锈钢筷子；

11.将两层饭盒叠在一起，并用带子系紧。您可以使用特殊的手提袋或将它们放入餐袋或食品袋中。一个合适的清淡饭盒就做好了。

【苹果私房话】

1、此食谱可作为日常轻脂餐食用，也可作为饭盒食用；为了避免早上忙碌，缩短早餐准备时间，米饭可以提前预留，食材可以提前一晚清洗或者冷藏解冻，这样就可以在很短的时间内生产出来；

2、蔬菜、水果可以切割后装箱。除了口感清爽之外，与酸奶混合，还可以补充蛋白质、钙、益生菌等营养成分。