panda 大家好，今天小编来为大家解答优化后的标题：早餐减肥新选择：这3种食物助你瘦身且饱腹感强这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
作为广式人，多喜欢吃炒河粉、奶黄包、炒面、烧麦、虾饺等等。然而面对这么多的早餐，张文宏却唯独不建议大家早上喝粥，在必须吃好的前提下，中国孩子的早上应该吃鸡蛋喝牛奶，但很多人又不明显这是为什么？
早餐不建议喝粥最大的原因就是因为粥极易升高餐后血糖水平，在民间还经常说：“早餐吃粥就像喝糖水，并不是因为粥的热量有多高，而是在吃完食物后的血糖上升幅度。
白粥基本上可以和糖水相比，而机体为了应对餐后的血糖反应，会分泌过量的胰岛素，若自身出现缺陷便很难降低血糖，这个是许多人都承担不住的。
除了大米粥以外，按照多个地方早餐的方式，经常吃高碳水化合物的早餐（肉包子、面条、饺子、馄饨等），在刺激胰岛素下，机体为了平衡血糖系统，都容易抑制血糖上升，与升血糖相比，更可怕的还是低血糖，这样是为什么很多人都不建议早餐吃粥的原因。
对于夏季想要减肥瘦身的人更是如此，对于一名合格的减肥人群早餐可以选择身边的这几样食物，既能瘦身饱腹感还很强。
一颗水煮鸡蛋：
在鸡蛋多种做法中，当属水煮鸡蛋最为健康，它可以给人制造非常强的饱腹感，该食物丰富的蛋白质，可以刺激肠胃，增强饱腹感的同时，还能够延长肠胃的速度， 让减肥人群早上也可以轻松地控制体重。
一杯纯牛奶：
要说鸡蛋和什么食物是绝配，牛奶是关键，一杯牛奶差不多200ml左右的量，营养价值为130千卡、蛋白质6.6g、脂肪7.2g、维生素C2mg、维生素B20.24mg、钙214mg....
营养价值高饱腹感强，还能帮机体补钙，是生活的好帮手。
一小把坚果：
许多人都忽视了坚果，按照《中国居民膳食指南？指出的量，每天每人摄入大豆以及坚果要在25~35g。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等多种营养成分，搭配多种坚果营养价值更高，适合减肥人群食用，每天一小把即可。
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用户评论
减肥真的太难了！每天早上都要纠结什么吃才合适。听说喝粥容易长胖，我也喜欢吃粥啊，现在看来早餐要改换风格了！试试看这些推荐的食物吧...
有14位网友表示赞同！
我本来就一直排斥喝粥！觉得没饱，而且夏天热还黏牙！这篇文章说得很对，真的应该选择其他食物。我现在经常吃牛奶和鸡蛋，感觉很好用...
有14位网友表示赞同！
看了这个建议，我还是比较推荐酸奶加坚果！既富含蛋白质又能补充膳食纤维，早餐吃起来一点都不腻味，而且还能控制好食欲，挺好的。
有19位网友表示赞同！
我本身体重也很管理良好，但是每天都担心早餐喝粥会让我肥胖。这篇文章真是给了我很大的启发！看来以后还得多尝试一些新的食材，让自己的早餐更加健康多样化...
有11位网友表示赞同！
减肥真的很难坚持！这个方法我之前也尝试过，就是觉得这些食物有时太单调了，没有粥香浓的味道诱惑啊！还是希望找到更好的办法瘦身...
有17位网友表示赞同！
哇！这篇文章让我开眼界！原来早餐不能喝粥啊？我一直以为喝粥是健康的减肥方式。现在看来我得好好调整我的饮食习惯了，尝试一下这些更适合减肥的早餐选择。
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我觉得这个方法还是不错的，特别是对于那些吃惯了重口味的早餐的人来说，选择一些清淡的食物其实很健康也很容易坚持下去！不过每个人体质不同，还是要根据自身情况选择合适的饮食方案...
有15位网友表示赞同！
我平时早餐都喜欢喝粥加点水果，这样既能补充营养又能让自己感觉饱腹感。这篇文章让我意识到，其实也有一些其他的食物可以代替粥来保证我的减肥目标！
有7位网友表示赞同！
对于一个爱吃甜食的人来说，要选择不吃早餐粥真的很难得！但这篇文章说的很有道理，以后有机会就試試看这些推荐的食物吧。希望早日实现减脂目標！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的一些食物的确挺有营养的，而且也蛮方便快捷的可以作为早餐选择，适合那些时间比较紧张的人群。不过我还是觉得每个人的情况不同，饮食方案也要根据自身的需求调整...
有10位网友表示赞同！
早上吃东西太麻烦了，我总是选择喝粥或者咖啡快速冲淡！看了这篇文章，确实很有必要改变一下我的生活习惯，多尝试一些新奇的食物。
有5位网友表示赞同！
我感觉很多减肥方法都只是短暂的减轻体重，并没有真正的解决根本问题。要想健康瘦身还是要控制饮食结构和规律运动一起相辅相成。这篇文章也让我意识到早餐的重要性！
有18位网友表示赞同！
这篇博文写的很有说服力！我已经迫不及待想尝试一下这些推荐的食物了！说不定也能让我顺利达成减肥目标...
有14位网友表示赞同！
我觉得吃什么食物都应该注意均衡营养，选择适合自己的饮食方式才是最重要的。这篇文章只是提供了一些建议，每个人还是要根据自身的体质和喜好做出选择.
有6位网友表示赞同！
早餐不能喝粥？看来我得好好研究一下这些推荐的食物了！毕竟健康减肥真的很重要...
有14位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况不同，适合的早餐也不同。这篇文章虽然提了一些好的建议，但我更相信应该多去了解自己适宜的饮食方案...
有13位网友表示赞同！
其实我平时都吃得很清淡，很少喝粥。不过也有些人喜欢喝粥了，关键还是要注意控制总摄入量，才能健康减脂.
有16位网友表示赞同！
这个建议挺实用的！特别是对于那些早上时间不多的人来说，可以选择一些快速便捷的食物来保证营养补充...
有12位网友表示赞同！