跑步可以减肥吗（晚饭后跑步可以减肥吗）

当你想到减肥时，你知道的第一个运动就是跑步！是不是因为有的人跑步没有结果就放弃了？

接下来，我将带您走进跑步减肥的“跑步殿堂”，带您减脂、获得健康。我们先来了解一下今天要学什么；

1：跑步的好处

二：跑步减肥效果不佳的原因

三：跑步装备的选择

四：正确的跑步姿势

五：开始跑步减肥的正确方法

（1）提高免疫系统会减少感冒症状，消化系统会减少便秘和肠道出血；

（2）增强骨强度和骨密度，同时增加关节灵活性，减少骨质疏松和关节炎；

（3）增加心容量，减少静态脉搏，增加血管弹性，降低血脂含量；

（4）增加体内毛细血管的数量，增加摄氧量，使精神感觉更好；

（5）跑步是可以快速减脂的有氧运动之一；

1.你的跑步强度和时间不够

跑步三天打鱼两天晒网，是瘦不下来的；

同样，如果只跑步20分钟，也达不到减肥的效果；跑步只需要40多分钟；

如果你跑步时没有达到燃脂心率，你也将无法燃烧脂肪；

2、跑步后就去大吃大喝（控制不住自己的嘴）

即使跑一个小时，也只消耗了500卡路里左右，但是回去的时候就控制不住了。一个大汉堡或者烤鸡翅不仅相当于白跑，而且热量也超标了。饮食与运动同步，饮食同性重要大于运动；

3、跑步后熬夜

运动后熬夜会导致激素分泌紊乱，从而导致某些皮质醇激素分泌过多，造成脂肪堆积。还会阻止瘦素等有益激素的分泌，脂肪在夜间仍会堆积；

对于跑鞋，一定要购买专业的跑鞋。你不能只买一双网球鞋或乒乓球鞋，就只用篮球鞋去跑步。这些鞋不适合长跑；

同样，你也不应该吝惜鞋子的寿命，因为鞋子没有你那么贵。一双鞋打开使用的时间为500至1000公里；

心率设备可以很好的将我们的心率控制在一定的范围内，因为在不同的区域，我们进行不同类型的训练，比如有氧耐力、有氧减肥、极限心率等；

跑步运动服一定不要选择纯棉的装备。你需要选择的是速干的衣服，这样你的汗流下来后可以立即干燥，而不像纯棉的那样粘在你的身上，阻塞你的身体。毛孔粗大，导致身体出现一些斑点；

吸汗带可以防止汗水进入眼睛，是跑步的好装备；

现在你已经掌握了跑步模式，那么正确的跑步姿势是怎样的呢？接下来，您将学习不同人群的正确跑步姿势；

正确的跑步姿势：

以上是正确的跑步姿势，但跑步姿势也因人而异；如果重量太大，则需要前脚掌着地，而不仅仅是后脚跟；如果体重在正常范围内，按照上面的姿势跑步即可；

跑步前，需要充分热身身体，调动关节周围的所有肌肉，因此需要做好以下热身动作；

调动上下肢关节的全身热身动作； 30秒，2组

调动髂腰肌屈髋能力，现场进行试跑； 30秒，2组；

调动腘绳肌的运动能力，使肌肉升温； 30秒，2组

开始跑步前拉伸是为了防止运动时关节张开造成损伤，所以安排了以下拉伸；

当你开始在较热的条件下跑步时，先不要急于跑快，让身体逐步适应，慢跑10分钟左右；

按照跑步频率并在呼吸的控制下跑步。按照以下频率跑步，每3步呼气，每3步吸气；

跑步后一定要进行伸展运动，放松紧张的肌肉，防止过度紧张，导致乳酸过多堆积，或者关节过度紧张，造成损伤。进行以下伸展运动；

【注意】如果体重超重，不建议跑步。最好在教练的指导下进行锻炼。如果你有关节损伤，需要在医生的建议下运动！

如果你想跑步减肥，就别想了。坐下来谈谈比开始走路更好。最重要的是跑，所以我们一起跑吧！

关于跑步能减肥吗？的内容到此结束。希望对大家有所帮助。