跑步能减肥吗主要瘦哪里（跑步能减肥吗主要瘦哪里的肉）

很多人选择跑步来减肥。有些人一开始减肥很快，但后来渐渐发现，即使每天运动，体重却一点变化也没有。为什么是这样？下面我们就来看看跑步减肥的一些注意事项。

1、锻炼方法过于单一

你相信吗？你的肌肉和身体比你的大脑更聪明。如果我们在跑步时选择相同的路线、相同的时间、相同的运动强度，那么我们的身体就会逐渐优化这项运动。每次我们重复这样的练习时，我们的身体都会对其进行优化。也就是说，我们跑步的有效性会随着跑步次数的增加而逐渐下降。最终，我们消耗的卡路里比我们想象的要少得多。

2、运动质量差

在运动的前45分钟内，我们正在消耗体内积累的碳水化合物。只有45分钟后的运动才能帮助我们燃烧体内的脂肪。虽然燃烧糖也可以帮助我们实现减肥的目的，但是如果我们想要成功甩掉脂肪，当然直接燃烧脂肪是更快的。

有些人刚开始锻炼的时候，锻炼的质量很高，甚至有点过度。他们正在慢跑，但以冲刺的速度奔跑。这样，当我们以这个速度锻炼40分钟时，我们基本上没有足够的能量来完成剩下的锻炼。这种运动实际上是浪费身体能量，并不能达到最佳的减肥效果。

3、错误的跑步姿势

我们身体中大腿的肌肉含量比小腿的肌肉含量少很多。所以做同样的运动时，如果我们用小腿发力，消耗的热量就会更少。如果我们选择用大腿发力，就会消耗更多的热量。因此，跑步减肥时，如果跑步姿势不正确，就达不到理想的减肥效果。跑步时，应尽量保持身体直立，抬起双脚，尽量用大腿而不是小腿发力。

跑前热身：很多人认为跑步不是剧烈运动，所以跑前不需要热身。这个概念是错误的！如果我们在跑步前能做适当的伸展运动，不仅可以避免很多运动损伤，还可以充分唤醒我们的身体。这样，我们在同样的运动中就可以燃烧更多的热量。

跑步减肥是一项可以帮助我们快速减肥的运动，但是跑步健身必须坚持下去才能看到最终的效果。我们必须每周至少保持四天跑步锻炼才能成功减肥。

好啦，关于跑步是否可以减肥以及跑步是否真的可以减肥的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。