大家好，今天小编来为大家解答女生小基数减肥攻略：肠道调理优先，体重减重在后这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

她们非常想减掉这几斤，但是事与愿违，一直不成功，今天跟大家聊聊这个话题：

1、离标准体重很接近，单纯用饮食调整效果不明显。

当然这个也因人而异，有的离标准体重很接近，但是用饮食结构调整，仍然有不错的效果。

但确实也有一些朋友在接近标准体重5~10斤左右以后，还想减体重就非常难了。这个时候怎么办呢？

其实很简单，这个方法特别适合肠道不好，宿便比较多，有口气、皮肤不好的朋友。

那就是用排毒的方法，一方面促进肠胃蠕动，排出更多宿便。一方面调整肠道菌群，增殖更多益生菌，让肠道菌群趋向于平衡。

有很多朋友用这个方法，取得了很不错的效果。一个50多岁的女性朋友，身高1米6，体重110斤。正常来说标准体重是105斤，但是到这个年纪其实很难减到标准体重了。

但是，我根据她的情况，建议他使用她使用排毒的方法。坚持了20多天以后。体重减到了105斤，腰围减掉了三厘米左右。整个人看起来精神了很多，腰部的赘肉都没有了。

皮肤也变好了，脸色也比以前红润了，排便也比以前更畅快。

2、多做无氧运动

这是很多朋友，尤其女性朋友容易陷入的误区。我们经常说有氧运动减脂，无氧运动增肌。

于是很多女性朋友为了减脂肪，总是喜欢坚持有氧运动，比如慢跑、快走、散步等等。

当然并不是说这个不好，有氧运动对体重超出不多的朋友其实效果来的很慢。对于小基数的女性朋友，我其实更建议用无氧运动。

无氧运动表面看起来不能减掉脂肪，但是其实我们只要坚持无氧运动，就可以增加肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的脂肪。

而且肌肉的增加可以让我们的体型变得更加性感修长，塑造出真正窈窕性感的身材。

而且做力量锻炼并不会像很多人想象的一样，开始锻炼就变成肌肉男。我以前给大家说过女性正常的无氧锻炼无非就是让身材更苗条一点，更好看一点，想成为肌肉男的体型，你那点的力量锻炼基本上不可能。

那么有可能很多朋友会说，我一个俯卧撑都做不了，怎么办？其实完全可以试试扶墙俯卧撑。

这种俯卧撑难度低，趴在墙上就可以做。初学者可以一天做2~3组，每组10个。开始双脚不要离墙壁太远，熟悉了以后双脚可以离墙壁远一点。因为离墙壁越远，其实难度越大。

慢慢的你就习惯了，就可以酌情开始增加下蹲、仰卧起坐等等运动。下蹲可以让你的腿部更加细长，还可以让臀大肌更加发达。仰卧起坐锻炼腹部肌肉，可以让腹部更加有型。

总结一下：小基数的女生想减掉体重，很多情况下不能仅仅靠纯饮食的方法调整。可以用排毒加上无氧锻炼的方法，让自己的体型更加好看，更加性感，身体也会越来越健康。