怎么瘦大臂膀（怎么瘦大臂膀肌肉）

1、人们都说女人爱美，总是喜欢化妆和护肤。其实，不只是女人，男人也爱美。男人爱美的方式和女人不同。都说食物可以锻炼身体。对于男性来说，身体有肌肉。它是美丽的象征，但很多男人努力工作，却始终练不出肌肉，只有瘦肌肉。那么，如何利用哑铃让手臂变得粗壮、肌肉饱满呢？

2、帅哥不是贬义词吗？纤细匀称的胳膊腿，苍白细腻的皮肤，想要放弃的表情……她就像一个披着男人皮的女孩。真正的男人应该有强壮的肌肉、敏捷的动作和各种鹰一样的眼睛。至少他应该卷起袖子，不要露出一根白色的芦苇般的手臂。

3、想要拥有强壮、舒展的手臂，需要均衡地锻炼从手掌到肩膀的每一块肌肉。以下动作重点刺激手臂肌肉。每个动作之间不要休息。完成最后一个动作后，可以暂停几十秒（不超过1分钟），然后再继续下一个循环。

4、坐在凳子上，双腿分开略宽于肩膀，脚底平放在地面上。右手握住哑铃，向下垂，手臂背面靠在右大腿内侧。然后向上弯曲前臂，将哑铃推向肩膀，然后回到起始位置。重复8-12次后，换左手。

5、坐在凳子上，双腿分开略宽于肩，脚底平放在地面上，挺直背部。双手握住哑铃的一端，向上举过头顶，另一端向下垂，位于脊柱中央。延长线。挤压你的腹肌，慢慢地将哑铃放到身体后面，直到你的前臂接触到你的二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作过程中上半身要稳定，不动。重复8-12次。

6.坐在凳子上，双腿稍微分开，使膝盖之间的距离约为50厘米。将脚底平放在地面上。每只手各握一个哑铃。将前臂向前放下，放在大腿上，手掌朝上，手腕朝上。自然悬挂在膝盖前面。保持身体其余部分不动，仅用手腕的力量将哑铃尽可能靠近身体并卷起。然后转动手腕，使手掌朝下，并尝试将手腕向上卷向身体。返回起始位置。重复12-15次。

7、坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚底平放在地面上。双手各握一个哑铃，自然垂于身体两侧，掌心向内。保持背部挺直，双臂弯曲举起哑铃，直到拇指靠近肩膀。尽可能紧地握住哑铃并将其压向肩膀。然后慢慢放下哑铃，转动手腕使手掌朝后，然后重复举起动作。重复8-12次。

8、仰卧在倾斜的靠背上，左手握一个相对较轻的哑铃，与身体垂直方向举过头顶，手掌向内，右手握住左上臂为了支持。然后降低哑铃，使其靠近右肩。保持手腕稳定，不要转动或弯曲。然后回到起始位置。重复12次，然后换手。

9、背部挺直站立，双脚自然分开与肩同宽，双手各握哑铃垂于大腿两侧，掌心相对。保持双臂伸直，慢慢将它们举到身前至视线水平，然后向左和向右分开，分别指向10点钟和2点钟方向。慢慢回到起始位置并重复。

10、以上六种锻炼姿势是美男要经历的过程。如果你想成为一个有胸肌、看起来很强壮的男人，那么从现在开始，你就得行动起来，别再苦练胸了。不正确的姿势和不正确的锻炼方法。以上，没错，就是作为一个男人的你成为美男子的步骤。