大家好,10天见证臀部缩紧翘起,大腿缝隙明显,只需这4个高效动作!相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于10天见证臀部缩紧翘起,大腿缝隙明显,只需这4个高效动作!和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
首先,现代人屁股大又扁很大一部分原因是「长期久坐」所造成,坐姿会导致臀部肌肉放松,进而让臀部扁塌无力,甚至造成大腿根部处长肉!
第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」,这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀,抬起的那一方肌肉会向外展,长期则会导致我们的屁股肥又宽,变成假胯宽唷!
瘦臀运动1:酒杯深蹲
运动效果:改善「臀部扁平无力」
初学者做深蹲经常担心会姿势不正确,但「酒杯深蹲」可以改善这个问题!它不同于一般深蹲,需要在胸前抱着哑铃(也可以用水瓶替代)来做蹲姿,这样不仅能帮助我们让躯干保持直立,还能增加核心肌群发力,让发力更有技巧也较精确。
瘦臀运动2:弓箭步
运动效果:改善「臀部下垂无力」
弓箭步能有效刺激臀部肌肉,让臀部线条提高,双腿视觉看起来更修长!不过运动时,我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖,以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组,网友实测其实一周就看到微微紧实效果唷~
瘦臀运动3:侧身抬腿
运动效果:改善「臀部外侧扁塌凹陷」
侧身抬腿让臀部更内缩紧实,曲线更曼妙外,还能同时训练到大腿根部,让大腿缝缝跑出来唷!运动方式也十分简单,在瑜珈垫上(或是床上)双手与膝盖着地, 一只腿水平往身体外侧抬起放下,做15次后换边做,共做4组。
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瘦臀运动4:臀桥
运动效果:调整「整体臀型」
最后,是练臀必备的高CP值动作臀桥!臀桥对于屁股肌群刺激的很全面,可以让屁股更紧实饱满,更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀!此外,臀桥优点除了效果显著,所需要的运动空间也非常精简,每天睡前在床上坐30次,很快就能让大屁屁缩水,变翘又性感啰~
如果体力允许,想要有更漂亮的屁股形状,也可以下图的臀桥变化款唷!
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用户评论
这四个动作简单易学,看起来挺管用的!
有15位网友表示赞同!
我也有梨型身材,很想试试这个,希望有效果!
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10天就瘦了,速度超快吧!有点不敢相信。
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感觉这个方法很有针对性, 可以有效地塑形臀部。
有5位网友表示赞同!
大腿缝也能看得到?那一定是锻炼得很到位了呀!
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学习起来太方便啦!在家也能轻松搞定,很棒!
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我已经很关注臀部的训练了,这种方法挺适合的我。
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分享这四个动作,有图呢吗?更想看看具体怎么做。
有10位网友表示赞同!
实测效果是很有力的证明,值得我去尝试一下!
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平时运动不太规律,这个10天的训练计划可以让我试试看.
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我很期待我的臀部能变得更加年轻有活力!
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只要肯坚持,相信一定能够看到效果。减肥之路没有捷径。
有13位网友表示赞同!
我想要一个完美曲线的身材,这四个动作也许能帮我实现愿望!
有5位网友表示赞同!
看起来很实用又有效,准备试一试看看效果怎么样!
有6位网友表示赞同!
我已经收藏了这个分享,等有时间就试试看这些动作吧!
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感觉这是一个提升身体线条的好方法,很有吸引力呢!
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我想要拥有紧致漂亮的臀部,希望能成功!
有11位网友表示赞同!
这个训练计划对我的目标身材很有帮助,我要把它好好跟着做。
有15位网友表示赞同!
瘦臀的同时还能锻炼腿部,简直是完美结合的减肥方式!
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