什么动作可以减肥全身

1、家庭健身越来越流行。越来越多的人喜欢在家锻炼身体，在锻炼的同时与家人共度时光。那么家庭健身如何才能更高效呢？

2、下面介绍的这套爬虫动作，可以平坦腹部，益肠胃，强健四肢。动作简单，易学易用。同时全身的肌肉需要协同工作，才能使全身的肌肉同时工作。所以每次运动都能消耗大量的热量，起到减掉体内脂肪的作用~

3、每个动作做3-4组，每组保持30秒。组间休息30-60 秒。我们来看看吧~

4.注意：手臂伸直，手掌位于肩关节正下方。将脚趾指向地面并收紧腹部。呼气，将同侧的手脚同时向一侧移动，吸气，将另一只手脚也移动。如果场地不允许，可以左右交替移动。

5、注意：双臂保持伸直，手掌和脚趾支撑地面。在保持呼吸均匀的同时，手掌慢慢向前爬行，同时身体慢慢变成一条直线。到达极限后，慢慢向后爬，与身体形成V字形。

6.注意：手臂伸直，手掌位于肩关节正下方。踮起脚尖。从侧面看，身体要尽量挺直，臀部不要过度抬高。保持呼吸均匀，用一只手交替触摸对侧肩膀。

7.注意：手臂伸直，手掌位于肩关节正下方。踮起脚尖。稍微拱起背部，将臀部稍微抬向天花板。保持呼吸均匀，进行交替踢腿动作，如图所示。

8、注意：肘关节在肩关节的正下方，脚趾着地，双腿并拢。呼气，支撑一侧手肘，伸直上臂指向天花板，目视指尖。吸气，收回手臂并将其支撑在地面上。呼气并换另一侧。

9. 这是一个简单的家庭健身运动。四个肢体一起使用，有助于锻炼全身肌肉，燃烧更多脂肪！