每天锻炼一小时能减肥吗（每天锻炼一小时有用吗）

我们知道，健身是一件需要长期坚持才能取得成果的事情。如果你每天锻炼40-60分钟，你会逐渐拉大你和同龄人之间的差距。你的身体、外表、心理都会发生变化。

如果你每天坚持锻炼一小时，这些好处就会“不请自来”！

1、改善肥胖问题。一小时的健身运动大约可以消耗500-600卡路里的热量，相当于3碗米饭的热量。如果你坚持锻炼2-3个月，相信你的身体会减轻，精神状态也会改变。好的。

2、改善亚健康疾病。健身运动可以激活人体肌肉，改善腰酸背痛和肌肉劳损，有效促进血液循环，加速肠道蠕动，改善便秘等亚健康问题，有效提高健康指数。

3、提高肢体灵活性。健身运动可以促进钙吸收，有效增加骨密度，降低骨折风险，让你越老越强壮，四肢更灵活，爬楼梯不怕，双腿有力量，比年轻时更强壮人们。

4、保持年轻的身体机能。健身锻炼可以提高你的心肺功能，让你的运动表现越来越强。它还可以提高心肌强度，使你的心脏跳动更有力，让你的身体更有效地运作，从而抵抗衰老的发生。

5、保持乐观的心态。健身运动可以促进体内多巴胺的分泌。多巴胺可以帮助你摆脱焦虑、抑郁等负面情绪，赋予你积极乐观的心态，有效提高你的抗压能力，保持良好的心情。

6、外观会比较冻结。在健身运动的过程中，废物会及时排出，毛孔垃圾会及时排出，皱纹的出现会减慢，皮肤会变得有弹性、紧致，你会比同龄人看起来更年轻。

越早开始锻炼，就越早受益。如果你也想开始锻炼，一定要定制适合自己的健身计划，一步步去做，这样才能在健身的道路上走得更远。

可以从低强度的运动或自己感兴趣的运动开始，如广场舞、健美操、慢跑结合快走等。每次锻炼40分钟以上，逐步提高身体耐力。

坚持1-2个月后，可以加大训练强度，更换燃脂效率较高的运动，并增加增肌的力量训练，这样减肥后身体会更紧实。