panda 你是不是还在为凸出的小肚腩而烦恼呢？想要消除小肚腩，不仅平时要注意饮食，必要的专项锻炼也是少不了的哦~以下这套动作，专门锻炼我们的下腹，也就是小肚腩位置。收紧我们的下腹，让小肚腩消失，恢复平坦腹部~
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。屈膝，双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角为90度。呼气，将脚抬离地面，大腿向腹部靠拢，臀部微微离开地面。吸气，脚掌恢复轻轻点地。重复动作。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢并指向天花板。呼气，臀部离开地面，脚尖向天花板方向顶起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢。呼气的时候双腿抬起向腹部靠拢。吸气慢慢下放，注意下放不要着地，慢慢下放。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。首先双腿伸直并拢并与地面垂直。吸气，一侧腿慢慢下放，呼气抬起。吸气换另一侧腿下放，呼气抬起。重复动作如图所示。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧，将上背部抬离地面。保持呼吸均匀，双腿做蹬单车运动。
动作六、
注意事项：臀部支撑在地，双手放在臀部后方两侧以支撑身体。保持呼吸均匀，大腿和胸部同时靠近和远离。
这就是专门瘦小肚子的运动哦~想瘦肚子赶紧练起来吧~
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用户评论
这6招真的太实用了，我打算每天睡前试一试，看能不能把肚子上的赘肉减下去。
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一个月见效？听起来不错，我需要的就是这种快速有效的减肥方法。
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睡前练习减小肚子，听起来好简单，每天坚持一定有效果。
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我以前也尝试过睡前运动，但效果不明显，这次得试试这6招。
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肚子上的赘肉真是让人头疼，希望能通过这些动作有效减掉。
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每天躺在床上就能练习，这太方便了，我必须试试。
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我已经开始实行这6招了，希望一个月后能看见明显的效果。
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减肚子是很多人的难题，这些建议正好解决了我的燃眉之急。
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睡前练习不仅可以减肥，还能帮助入睡，一举两得啊。
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我闺蜜在用这方法，她说效果不错，我也打算试试。
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减肚子不用节食，不用剧烈运动，这6招真是太适合我了。
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每次看到这些建议都心动，这次我要付诸实践了。
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每天坚持，一个月后如果没效果我就要怀疑人生了。
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这6招动作看起来不难，但每天坚持做确实需要毅力。
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希望能通过这6招，让我的肚子回到少女时期。
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我打算把这篇减肥攻略分享给我的小伙伴们，一起努力变瘦。
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减肚子真的是个持久战，但只要找到正确的方法，就值得坚持。
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期待一个月后的自己，希望身材能有明显的改变。
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我要把每天练习的动作录下来，看看自己有没有坚持下来。
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