一套HIIT间歇训练可以让身体全天燃烧脂肪，让你保留肌肉，有效瘦身全身。

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减肥实际上是违背身体规律的。你需要控制热量，增加运动消耗，让身体产生足够的热量缺口，以促进脂肪的分解，降低身体的体脂率。

在减肥路上，只有运动与饮食相结合，才能提高减肥效率，恢复健康的体能、标准的身材，改善精神状态和活力。

运动健身虽然不是减肥的必要手段，但却是不可或缺的辅助手段。持续运动有很多好处，比如：可以让我们在运动中养成自律性，保持体质，塑造身体线条，防止皮肤下垂和皱纹的出现，提高身体的柔韧度和柔韧性，延缓衰老。

肌肉每天所需热量是脂肪的2-3倍以上。锻炼身体肌肉不仅可以雕塑身体曲线，还可以促进身体新陈代谢的改善，保持强健的体质。常见的俯卧撑、深蹲、卧推、引体向上等都是力量训练项目，非常适合初学者开始训练。

人体的衰老是从肌肉流失和身体代谢水平下降开始的。想要抵抗衰老，保持好身材，那么就需要多锻炼肌肉。因此，力量训练是你不可或缺的选择。

对于想要减肥的人来说，可以将力量训练与有氧运动结合起来进行刷脂塑身。不过，对于忙碌的上班族来说，也可以选择高强度间歇训练，利用HIIT训练的原理来锻炼。

HIIT间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合。它是一种短间歇、高强度的训练，不仅可以锻炼身体的肌肉群，还可以提高心肺耐力，降低体脂率，提高身体新陈代谢。每次运动仅需20分钟，运动后24小时以上身体将处于高代谢状态。是理想的家庭燃脂健身运动。

动作1.开合跳

HIIT训练中不可缺少的热身训练，可以活动四肢，促进体内血液循环，锻炼心肺功能。您可以进行1 分钟开启和1 分钟关闭，共4 组。

动作2.深蹲

这个动作可以有效改善扁平下垂的臀部，锻炼腿筋肌肉，收紧大腿后侧，改善腿部线条，塑造曲线优美的臀部身材。该动作进行15次，循环4组，组间休息30-60秒。

动作3.（跪姿）俯卧撑

女生选择跪式俯卧撑，男生则选择标准俯卧撑，这样可以强化手臂和胸部肌肉，同时强化核心肌群。我们可以进行重复次数到力竭，比如男生重复20-30次，女生重复15-20次，重复3-4组。

动作4.交替平板支撑

这个动作主要是锻炼腹肌、强化核心、改善身体形象的有效动作。我们需要保持身体呈一条直线，不要驼背或胯部塌陷，动作进行30秒以上，重复3-4组。

动作5.单腿臀桥

这个动作不仅可以抬高臀部，还可以锻炼核心肌肉，提高身体的平衡能力。每侧进行15次，重复4组。