Hi,晚上好,小姐妹们,这里是你们美丽的小店~
?突击检查,姐妹们国庆假期在家吃吃喝喝吗?
首先我承认,我在家的状态就是吃饭睡觉吃饭。我对美食诱惑的抵抗力基本为零。
不用说,碳水化合物确实让人快乐,但上帝要为你所做的事情负责。即使吃得太多,体重也会很快增加。我现在无法直接查看自己的体重。
但是姐妹们,不要学我。大量摄入碳水化合物不仅会导致我们发胖,还会对我们的身体产生影响!
以前上网的时候,看到一张关于体重的图片。
此图片仅供参考
仅有的!为了!参加!测试!
肯定有很多姐妹和我一样想知道灰姑娘的体重是多少。
高度(米)高度(米)200.9
举个简单的例子,如果一个165cm的女生想要达到这个标准体重,那么她的体重必须低于100斤才符合资格(Are you OK?Are you OK?)
所以我们只需要关注健康的体重就可以了。毕竟不是每个人都想当模特什么的。健康和快乐才是最重要的。
如今,国际上普遍采用的衡量身体胖瘦的标准是BMI指数。其计算公式如下:
BMI=体重 身高2
(重量单位:kg 高度单位:m)
然后根据这个计算出的指数来判断你的体重。
不是有句话说,身体是革命的本钱,再加上这段时间所有的吃喝。
姐姐!姐姐!他们!我们!应该!减少!胖的!啦!
所以是的,今天的《减肥特辑》充满了有用的信息,给你一些可靠的减肥方法,就点击这里吧!
首先,饮食是非常重要的一部分。俗话说:30%训练,70%饮食。
减肥是一个热量摄入<热量消耗的过程,所以我们第一步就是控制饮食。
所谓“211饮食”,是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质和主食的比例为2:1:1。
这三者的具体比例可以理解为两拳一掌一拳。
“211饮食”中的“2”
这代表两份蔬菜,不包括淀粉类土豆,最好是一半绿叶蔬菜和另一半真菌、新鲜豆类和十字花科蔬菜。
“211饮食”中的“1”
第一个“1”代表优质蛋白质,即肉、蛋、奶。
“211饮食”中的“1”
第二个“1”代表健康的主食,当然要低糖,比如全麦、杂豆、土豆等。
按照“211减肥法”的黄金比例制定饮食后,吃的顺序也很重要。
(PS:吃饭前可以喝250ml的水,然后吃饭的时候可以边吃边喝水,每餐最好喝500ml的水)
所谓8小时减肥法,就是每天保证固定的进食时间,限制进食时间为8小时,剩下的16小时保持空腹。
由于我们的身体处于饥饿状态的时间较长,身体会增强自噬,这有利于控制我们的新陈代谢。
我们简单解释一下,比如,如果我们早上9点起床后吃第一顿饭,那么你的下一顿饭必须在8小时内完成,也就是下午5点之前。
三餐期间我们可以吃任何东西,但剩下的16个小时我们不能再吃东西,只能喝水。
但需要注意的是,如果有姐妹想吃蛋糕或者一些超高热量的食物,尽量安排在早上吃,否则当晚餐吃的话会很难消化。
年轻的断食减肥方法近年来相当流行,但我认为最有效的还是5:2饮食法。
所谓5:2轻断食,是指每周五天是正常健康饮食,另外两天则将热量摄入限制在每天500-600kcal(男生600,女生500)
每周禁食两天,可以让身体及时减速,避免一直消化食物,可以减少体内脂肪、胰岛素抵抗等慢性疾病。
另外,我们的肝脏等器官也可以趁机修复受损的细胞,达到排毒的效果。
轻断食和绝食一样吗?
很多人有一个误区,认为轻断食就是节食。事实上,情况并非如此。科学的轻断食有益于我们的健康。
5:2 轻断食期间如何饮食?
1?每周正常饮食5 天
2、另外两天轻断食并不是完全不吃东西,而是将正常食量减少到平时的1/4。
4. 轻断食期间,只吃蛋白质、低糖食物、水果和蔬菜
对于一些“肉食爱好者”来说,减肥实在是太痛苦了,因为他们觉得减肥就意味着不能吃自己喜欢的肉了。
但事实并非如此。所谓低碳水化合物饮食,就是限制含碳水化合物食物的摄入。
这种低碳水化合物减肥法要求每天碳水化合物的摄入量控制在20-40克之间,饮食应以蛋白质食物为主。
例如,几乎所有的肉类和鱼类的碳水化合物含量都较低,而且还含有大量的蛋白质,因此完全满足低碳水化合物饮食的需要。
?饮食减肥注意事项
以上所有饮食减肥方法只适合身体素质好的人。如果你有贫血症状或者身体虚弱,就不要轻易尝试!
当然,单靠饮食是没有用的。您还必须有锻炼的帮助才能达到最佳效果。
吃完饭没事就出去散步或者跳绳。它不仅对你的健康有好处,还可以帮助你减肥!
另外,我还给姐妹们收集了一套减脂练习,全周给大家安排。无论是塑形还是减脂都超级有效。
1?欧阳春晓直角肩10min
欧阳春晓的瘦肩运动确实非常有效。我做了20多天,肩膀、脖子、锁骨的线条非常明显。
提醒姐妹们做这个的时候要深呼吸,放松肩膀哦~
2?韩小斯站立燃烧脂肪30分钟,不跑不跳。
姐妹们,每天坚持这样做。你不减肥真的很难。会让你浑身大汗,每一个动作都非常简单。
不用跑、跳,就能轻松燃烧脂肪,让全身变得苗条!
3?帕梅拉高强度瘦腿12分钟
姐妹们,芭姐的魔鬼训练就到这里了。这个瘦腿的方法很有效,但是确实很累,也很困难。如果是新手,不建议练习。就算你跟不上芭姐的速度,也没有关系。
但如果你坚持下去,你真的会看到你的腿和屁股发生巨大的变化!
4?美丽芭蕾天鹅臂15min
应该说,这位姐姐的难度和霸姐差不多,但是效果也是肉眼可见的。她的这套天鹅臂教程真是太棒了,对于手臂有肉的姐妹们超级友好!
5?女子组腿部伸展10分钟
运动后一定要记得拉伸腿部线条,不然就会变成肌肉腿。这套女性腿部拉伸确实有效。如果你坚持练习,你会发现你的腿部线条变得更长更细。知道了!