今天给各位分享在达到平台期之前通常需要减掉多少磅体重？如何度过平台期？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

为什么会出现平台期？

减肥平台期是指当减肥达到一定阶段时，过去的饮食和运动不会导致体重进一步下降。

因为当我们的体重减轻到一定程度时，身体会对自身产生调节作用，增加食物利用率（尽可能锁定所有摄入的能量），降低基础代谢率，减少能量消耗，防止身体过度的消耗使摄入和消耗进入相对平衡，身体的体重就不再减少，甚至可能增加。

就像手机电量低时，会自动进入省电模式。手机屏幕的亮度会降低，一些非必需的手机功能和耗电软件会被关闭。目的是为了保护自己，让手机的使用寿命更长。

当我们的体重持续下降时，身体会达到一个平台期，这是自我保护的自然反应。

一般瘦多少会出现一次平台期？

大多数人在减掉5-10 磅后会出现一个平台期。但到时候并不是所有人都会出现。平台期存在个体差异，并不是固定的。

1、有的人减掉20斤左右就会进入平台期，有的人减掉5斤左右就会进入平台期。

2、与减肥方法有一定关系。

3、相对而言，超重（基数大）的人进入平台期较晚，瘦人（基数小）进入平台期较早。

平台期会持续多久？

一般来说，会持续7——14天。

我已经5次进入平台期了，基本上每减5斤一次。这个平台期持续了14天。在这14天的平台期，无论吃得多还是吃得少，你的能量都会被牢牢锁定，体重就会不断增加。您将在三天禁食期间减掉全部4 磅和1 盎司体重。所以上个月我只减了2磅8盎司。

幸运的是，经过不断的调整，我的新陈代谢已经恢复正常，这两天我又进入了减肥阶段。

八月减肥纪录

平台期，我们该如何渡过？又该如何调整？

1、最重要的是心态。首先你要知道，虽然你的体重在平台期没有变化，但这并不意味着你之前的努力没有白费。正确认识平台期，冷静，不着急。既然平台期不能减少，那就必须维持，维持之前的成绩7——14天。那就是胜利！

2、检查饮食计划，看看热量控制是否有错误。比如每天计算卡路里的时候，你是否错过了三餐之外的零食和饮料？

3.你可以打破你以前的饮食规则。

每天吃一顿作弊餐，以提高基础代谢。还可以通过轻断食延长断食时间，帮助分解体内储存的脂肪，打破平台期。 4.调整运动规则。改变运动项目或增加运动强度都是不错的选择。

我这次进入了平台期，从大基数下降到了小基数，所以我的选择是保持平台前的清洁饮食，增加运动量，跳绳或者做有氧运动半个小时到一个小时。每天一小时。当我巅峰的时候，我没有做任何运动，仅仅通过节食就减掉了20磅。这一次，基地刚刚进入稳定状态。运动可以提高基础代谢，是度过平台期的不错选择。

5、每天清零。运动的疲劳要清除，饥饿的感觉要清除，每一天都要做一个精力充沛的自己，所有容易引起负面情绪的情绪和感受都要清除。

因为高原是一个你又累又饿但还没有脱节的阶段，最容易导致心理防线崩溃。每天清理它可以让你保持好心情，不至于陷入又累又饿还没有脱秤的阶段。当你焦虑时，你不会让自己陷入困境。