90天减重成功：从148斤到110斤，揭秘3条高效掉秤技巧

大家好，今天小编来为大家解答90天减重成功：从148斤到110斤，揭秘3条高效掉秤技巧这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我的目标是希望减掉30斤，预计一个月减掉10斤体重，那么一周就要减掉2.5斤。而想要一周减掉2.5斤脂肪，身体至少需要创造6000大卡的热量缺口，这样平均下来，每天至少要创造850大卡的热量缺口，以此去制定适合自己的饮食跟运动计划，这样才能更高效的瘦下来。

第二，在饮食管理方面，我不再节食挨饿，过度节食虽然掉秤很快，但是会伤害健康，反弹速度也是非常快的。

我学习了科学的饮食则，告别了那些高糖、高脂的食物，尤其是各种零食、奶茶、烧烤、火锅之类的美食，选择了健康的食材代替，比如：三餐规律，选择新鲜的蔬果和健康的蛋白质，粗粮代替精细主食，三者比例为2:1:1，做到营养均衡，让身体更加高效运转。

其余时间我会多喝温开水，每天喝10杯水以上，这样的饮食调整，并没有让我产生太大的饥饿感，但是让我热量摄入大幅度下降了。

虽然刚开始的时候味蕾很不适应，对各种美食念念不忘，但是，坚持下来后会慢慢习惯清淡、健康的饮食，这也意味着减肥开始奏效了。

第三，在运动方面，选择适合自己的运动，更容易坚持下来。

我会利用时间进行运动，比如：上下班的时候会快走20分钟再搭车，以此提升活动代谢，午休的时候，做一组深蹲、跪姿俯卧撑激活身体肌群，促进血液循环，加强基础代谢值，晚上会去跳跳操或者做做瑜伽，一天下来活动代谢比平时提升了几百大卡，燃脂的同时也能有效塑形。

虽然运动让汗水浸湿了衣衫，却让我感受到了前所未有的畅快。我享受着运动带来的每一丝改变，它们让我变得更加自信、更加有活力。

总结：其实我的减肥方法很简单，没有走捷径更没有吃减肥药，而是从饮食跟运动两个方面入手，创造一定的热量缺口，保持耐心坚持下来，体重也在慢慢下降。

如今，当我站在镜子前，看着那个瘦下来的自己，心中充满了自信和成就感。这90天的努力与付出，让我收获了一个更好的自己。我想告诉所有正在努力减肥的人：只要坚持，就一定能够成功！