比目鱼肌和腓肠肌（比目鱼肌和腓肠肌的位置关系）

1.#如何强化小腿肌肉？ #小腿的主要肌肉由比目鱼肌和腓肠肌组成。比目鱼肌和腓肠肌储备不足，就会导致我们的身体在运动时出现抽筋的情况。在跳跃运动中，比目鱼肌、腓肠肌和腓肠肌发挥着非常重要的作用，是人体运动过程中不可缺少的要素。

2、第一种有效的训练方法是无负重训练，依靠自己身体的重量。你可以用脚趾上下台阶或楼梯，或者直接站在台阶或楼梯边缘，继续快速抬起脚趾，每次都会感觉到小腿的比目鱼肌和腓肠肌充分收缩到极限，并慢慢降低它们，从而周期性地刺激。其次，站在草地上或沙坑中，通过前脚掌推地进行踝关节和小腿肌肉的收缩和伸展训练，也可以有效地发展小腿肌肉的尺寸和力量。

3、第二种有效的训练方法是负重训练。使用轻量的杠铃和沙棒对脚底着地落地进行多组、多次的收缩和伸展训练，然后进行短距离快速跑。或者跳得快，前提一定是保证我们完全专注于每一个技术动作，始终用自己的脚底落地和踢腿。