panda 如果你已经减肥很长时间了却一直没有瘦下来，那么你就需要停下来想一想了。你的减肥方法可能完全错误。
你之所以减肥这么难，是因为你听了太多“看似专业”的减肥谣言，让你走了无数弯路，所以你的减肥注定是不成功的！
今天，叮当整理了营养师的32条减肥知识。一旦掌握了这些，你的减肥就会事半功倍。
1.减肥的唯一真理是“卡路里摄入和卡路里消耗”。甚至那些吃产品、按摩等方法，实际上也在让你控制饮食。
2、喝蜂蜜水不能减肥、美容、调理便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，它只会让你发胖，让你的皮肤变得粗糙。它似乎只能改善便秘，因为有些人对果糖不耐受，导致腹泻。
3、中医是一个与统计学密切相关的专业，需要大量的经验和传承。用于减肥只有20多年的时间，主要依靠决明子、番泻叶、荷叶等来诱发腹泻、减肥。
4、喝蔬果汁减肥效果不如吃新鲜蔬果。
5、空腹吃什么都可以，只要胃肠道没有问题。空腹吃某种食物不可能让你减肥更多，或者说你不能空腹吃某种食物。
6、健康生活需要每天喝1500-1700毫升水。如果想达到明显的减肥效果，建议每天喝2000-3000毫升水。
7、无论怎样衡量，谈论伤害都是流氓。身体排水限度为1升/小时。饮用水每小时800毫升。美通的饮用水不超过4升。很难患上水中毒。
8、蛋白质中毒也是如此。健康人每日所需蛋白质的量，按每公斤体重计算，为8.8-1.0克。
9、土豆、莲藕、山药、百合等是主食，不是蔬菜。吃这些食物时，应相应减少米、面等主食的量。
10、土豆、芋头、玉米、豆类等也是主食。
11、减肥期间，不建议完全不吃主食，也不建议只吃粗粮。更建议吃一半的粗粮和一半的精粮。
12、身体消耗的营养越充足、均衡，基础代谢就越高。建议每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。
13、建议每天吃500克（生重）蔬菜。蔬菜热量低、个头大、膳食纤维丰富，可以有效减少高热量食物的摄入。
14.锻炼并不是每天都做的最好的事情。更建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，让身体有时间休息。
15、运动强度越高越好。只需要达到燃脂心率即可。燃脂心率范围为：(220-年龄)*60% ~ (220-年龄)*80%。
16、跑步、跳绳不会让小腿变粗。导致小腿粗的原因是运动后缺乏伸展。
17.不要担心你会成为“金刚芭比”。女孩子想要练出鼓鼓的肌肉，比减肥要困难10倍。
18、运动后，血糖水平降低，人们的食欲更容易旺盛。这个时候吃点东西可以避免暴饮暴食，更有利于减肥。
20、如果睡前总是感到饥饿，建议睡前1小时喝一杯纯牛奶，不仅可以改善睡眠，还可以避免夜间因过度饥饿而导致暴饮暴食。
26、最好的减肥速度是每月减掉体重的5-10%。说不管你的体重基础能减多少斤，完全就是流氓！
27、如果有专业营养师或教练的指导，减肥可以稍微快一些。
28、如果有特殊情况需要快速减肥，比如结婚、艺考等，一定要在专业人士的指导下进行。完成后，需要尽快恢复正常生活，并花一定的时间进行巩固。
29、所以被动运动工具是没有减肥效果的，比如除脂机、瘦脸机等，不运动就不会消耗热量。
30、人们总是低估自己的热量摄入量50%左右，因为他们忽视了调味品和零食中的热量；他们还总是高估自己的热量消耗约25%，因为他们忽略了运动强度和运动间隔。
31、减肥需要一点意志力，但完全依靠意志力的减肥方法注定会失败。有效的减肥方法都是减少难度，而不是增加难度。
32、减肥期间，更建议吃一些低热量、大体积的食物。在保证营养的基础上，此类食物越多吃，高热量食物越少吃，越有利于减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
