每天三餐应该怎么吃才能减肥（每天三餐应该怎么吃才能减肥快）

1、大家一定听过一句话：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这是有一定依据的。健康的饮食习惯可以让减肥更有计划、更好实施。

2、每天的热量摄入量取决于人体的运动程度。一般来说，将您当前的体重乘以11 即可得出您需要的卡路里数。例如：如果人体重55公斤，每天的热量需求量约为1210卡路里。

3、调查结果显示，如果每日热量低于1200卡路里，人体的基础代谢率将下降高达45%。减肥过程中，只有饮食与运动相结合，才能最大限度地减脂。因此，健康的饮食习惯非常重要。如何开始我们的减脂餐饮食才能提高减肥效果呢？

4. 1. 早上应该吃什么？

6、早餐应补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。建议搭配：1个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或果汁；

7、便秘的人可以多吃高纤维食物帮助消化，早餐热量限制在400卡路里左右。上班族可以吃一个煮鸡蛋和一个橙子，或者一盒低脂牛奶和一碗燕麦片，搭配一些时令蔬菜。这是最快的早餐方式，同时又营养丰富。

8. 2. 午餐吃什么？

9、午餐前一小时可以吃一个苹果，增加饱腹感，避免中午暴饮暴食。可以吃一小碗米饭和很多蔬菜。

10、一定要吃一些主食，因为工作和学习会消耗身体的能量，而碳水化合物是身体不可缺少的营养物质。可以吃一些碳水化合物，如：一碗米饭、八宝粥或蒸红薯；

11、另外，补充一些蛋白质，可以吃牛肉、鱼、鸡胸肉、豆腐；还应该吃一些高维生素食物：海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，这些都是热量比较低的减肥蔬菜。减肥期间多吃蔬菜。

12、减肥时尽量少吃油腻或油炸食物，少喝或不喝含糖饮料，午餐热量限制在600卡路里左右。饭后应站立半小时，然后坐下或躺下，以达到最佳的营养补充效果。

13. 3. 晚餐吃什么？

14、减脂晚餐可以吃一些低热量的食物，如玉米、红薯、山药、土豆等，这样会让你有饱腹感。多吃水煮蔬菜、水煮西兰花、水煮豆芽、菠菜或生西红柿，营养丰富，而且不会发胖。

15.晚餐可以做一些燕麦片，吃一些水果和蔬菜。因为蔬菜热量低，维生素和纤维含量高，多吃蔬菜可以松弛肠道，使减肥效果更加明显。晚餐的热量限制约为500卡路里。

16、俗话说“三分靠练，七分靠吃”！减肥期间，最重要的是管住嘴，迈开腿，减脂餐时饮食要均衡。吃得好、吃得健康才是减肥的正确方法。

17、减脂饮食需要注意。不能乱吃haese。一定要补充蛋白质、丰富的维生素和膳食纤维。将减脂餐与运动结合起来，这是提高减肥速度的关键。