大家好，今天给各位分享每天可以做多少个立卧撑跳才能减肥，怎样才能做得好？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

立卧撑跳（burpees），也叫立卧撑跳（burpees），被认为是最有效的减脂运动。他们几乎可以训练全身所有的肌肉。然而，你一天做了多少并不重要。关键是你怎么练习？是否按照标准完成？

波比跳怎么做？

1. 标准动作

波比跳实际上不是一个单一的动作，而是俯卧撑和深蹲跳的结合。一个完整的波比跳可分为以下6个步骤：

站立：双脚分开与肩同宽，抬起头和胸部。下蹲：下蹲时，双手放在脚两侧。手和脚之间的距离大约是半英尺。然后你可以俯身并向后踢：用力推你的腿。向后踢并将身体推入倾斜的板上。推的时候要注意核心力量，夹紧臀部，避免塌陷。俯卧撑：要完成一个标准的俯卧撑，俯卧撑需要向下，直到手臂之间的角度小于90度。弯曲双腿并进行腹部跳跃。利用腹部力量收缩并向前跳至蹲姿。蹲跳：然后完成一个蹲跳，跳到最高位置，双手高五。 2. 常见错误

(1)俯身踢腿时腰部塌陷(2)肘部向外俯卧撑

以上两个是做波比跳时最常见的错误。它们不仅会降低训练难度，还可能造成关节损伤。训练时你应该时刻注意它们。

波比跳如何安排训练？

由于练习波比跳的目的是为了减肥，如果单独练习一个动作，身体会感觉很累，很乏味，所以最好将波比跳融入到HIIT训练中。

1.HIIT的好处

HIIT 不仅因为其运动种类繁多而充满乐趣。高强度与间歇性运动相结合，使身体在运动时难以吸收足够的氧气，而这种过量的耗氧量会加速身体的新陈代谢速度。完成一套完整的HIIT训练后48小时内，身体的新陈代谢率会下降。推动。简单来说，脂肪不仅在运动时燃烧，而且在运动后也持续燃烧。

2. 培训计划模板

让我们添加以下操作来举例说明如何安排培训计划。

平板支撑、开合跳、俯卧登山、跑步、开合跳。以上三个动作加上波波的一个动作，每个动作用尽全力做20秒。然后，每个动作之间休息10 秒钟，总共两分钟。这是一套。然后再休息10 秒，然后再开始下一组。初级阶段一次可以做4到6轮，中级阶段可以做6到8轮，高级阶段可以做10轮甚至12轮。

当然，训练动作并不是固定的。 HIIT的训练动作灵活多变。可以是前踢腿、俯卧撑、原地跑等。HIIT的动作可以每周换一次。

波比跳进退阶

对于波比跳，当然，如果你做不到前面的标准动作，可以尝试下台。如果你觉得动作很简单，那么可以尝试难度更高的波比跳。

1. 撤退

对于高级波比跳，你可以在你面前找一个凳子来辅助。当然，如果你觉得大便麻烦，可以在原来的基础上跳过俯卧撑。

2. 高级

对于高级波比跳，您可以尝试以下两个动作：

跳跃波比跳：在波比跳的跳跃阶段，改为向前跳跃爬山。波比跳。波比跳俯卧撑结束后，原地加2~3秒的山地跑。

结束语

从进退、排列、标准动作三个方面讲解了波比跳动作。一天需要做多少，取决于你的阶段和安排。培训不取决于培训的数量，而取决于培训的质量。你练得好吗？这是需要关心的。