腹肌撕裂者怎么做，腹肌撕裂者做之前要做拉伸吗

1. 3组，每组12-15次

2、这会让你的小腹酸痛难忍，很快你就会明白那是什么感觉。悬挂在单杠上，保持上半身稳定，双腿抬高与地面平行，慢慢放下双腿，用躯干控制双腿，避免摆动幅度过大。您还可以弯曲双腿，使膝盖尽可能靠近胸部。如果你想让它变得更困难，你甚至可以在双脚之间放一个哑铃或重物。还可以将双腿抬至躯干两侧，锻炼腹斜肌。肌肉。

3.斜板仰卧起坐，3组，每组15-20次

4.你需要一个上斜凳。这是一个常见的动作，但在这个视频中，你可以看到，当他下降时，他并没有完全放松腹部肌肉，因此在每次卷腹之间保持紧张会在你的腹部肌肉中产生更强烈的烧灼感。不需要什么，甚至可以通过双手握球或交叉做来增加难度。我们的目标是撕裂腹肌，所以无论你有多累，都要确保动作形式正确，每次都充分挤压腹肌。

5、瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

6、前两次练习，有针对性地强化了上下腹部肌肉。在这个动作中，你将锻炼整个身体。有一个非常重要的提示。不要让脚和手接触瑜伽球。在整个运动过程中接触地面并控制腹肌，保持恒定的张力。您可以通过传球为动作增添一些乐趣。

7、健腹轮，3组，每组6-10次

8、腹肌轮动作中，尽量推离身体。只有充分伸展，拉回腹肌轮时才能最大限度地发挥腹肌。我知道这并不容易，特别是如果您以前从未这样做过，所以尝试不同的速度并感觉肌肉收缩。

9、一定要收紧下巴，以更好地吸引腹部肌肉，并圆肩和背部，但不要弓背。就这么简单，现在是采取行动的时候了。

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