如何计划健身日？一套公认的时间表，你做对了吗？

大家好，今天来为大家分享如何计划健身日？一套公认的时间表，你做对了吗？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

如果你有一颗热爱运动的心，那么请仔细阅读—— 健身者如何合理度过每一天？

早晨：

早上是一个非常重要的时间点。这个时候，距离我们吃晚饭已经快12个小时了。身体极度缺乏热量和营养素的供给，因此早餐的营养摄入就显得尤为重要，可以说是支撑一天的。黄金大餐。

这顿饭中，要摄入足够的碳水化合物，即馒头、燕麦片、红薯、面条等，同时摄入适量的促进脂肪燃烧、防止肌肉分解的蛋白质，即鸡蛋、瘦肉、豆类等，如果还有时间的话，煮一些绿色蔬菜促进肠道蠕动也是极好的。

外出上班前，准备好健身器材，如弹力带、增高带、腰带、护腕等，避免运动损伤，提高运动成绩。其次，随身携带零食，例如速溶蛋白棒、鸡胸肉和香蕉。蛋白粉等，轻松补充营养。

10:30-: 11点左右

这是人体能量消耗的高峰期，也是很容易感到饥饿的时期。这时候就需要拿出上面提到的准备好的鸡胸肉、香蕉等食物来补充营养，因为一旦身体感到饥饿，就预示着肌肉随时准备牺牲。以上食物都需要抵抗其分解。

12点左右：

现在是吃午饭的时间了。准备早餐时最好一起做午餐，这样可以解决外卖或食堂高热量、低营养、低蛋白的饮食问题。我们可以提前一天用酱油、盐、大蒜、洋葱等简单食材腌制牛肉、鸡肉等瘦肉，第二天再炒、煮、烤等，蛋白质含量很高，热量低，而且非常美味。如果不方便自己做，可以在点外卖时选择鸡腿、牛肉等套餐来补充足够的蛋白质，而米饭不要超过200克。

下午5 点：

这时，喝一杯黑咖啡提提神，为下班后的锻炼做准备。您还可以吃香蕉或无糖面包来支持您的训练。

下午6 点：

先做一些热身运动，让训练部位稍微热身一下，减少受伤的可能性。然后根据自己的肌肉生长情况合理安排训练计划。建议上班族重点进行复合训练，即胸部+二头肌、背部+三头肌、腿部+后腿的训练组合，增加各部位的训练频率。

晚上7 点左右：

此时的晚餐以蛋白质为主，碳水化合物为辅。建议每天摄入多种蛋白质。如果早上吃蛋白质，午餐吃鸡肉，晚餐可以吃豆类、海鲜等，这样身体的吸收能力就更高。

晚上11 点：

尽早进入睡眠有助于修复肌肉，提高睡眠质量。据医生研究，最佳睡眠时间为7-8小时。

健身和工作就像肌肉组织中的一对拮抗肌群。他们互相竞争，但又互相帮助，缺一不可。如果你安排得当，你的健身效果会翻倍！你安排正确了吗？