如何在短时间内变瘦

相信任何减肥过的人都会明白，减肥是一个非常艰难的过程。时间越长，减肥就越容易。因此，很多人都希望能够快速实现减肥，希望在最短的时间内减少体内脂肪，让自己变瘦，不再肥胖。

虽然传说中的5天减肥、7天减肥等高效减肥方法实际上并不存在，或者可能对身体造成各种伤害，但尝试缩短减肥时间还是可以的。

想要快速减肥，需要做到以下几点。

1、有毅力和决心

减肥需要克服很多不好的，但是又很诱惑人又舒服的生活习惯，比如吃各种高热量高糖的食物，睡懒觉，不运动等等，克服这些坏习惯越彻底，减肥效果就越好。你的减肥效率将会是。

然而，很多人往往无法抗拒减肥和舒适的诱惑。经过几天的节食，他们以报复的方式大吃大喝。经过几天的锻炼，他们开始找借口偷懒。他们没有毅力和毅力来控制自己。在这样的情况下，他们想要走得快一些。减肥确实是不可能的。

想要高效减肥，就必须比别人有更多的毅力和决心，更彻底地改变自己。只有这样你才能成功。

2、饮食科学但坚决

大多数减肥失败都是由食物造成的。想要高效减肥，就必须科学而严格地控制每一顿饭。

控制食物摄入量是控制热量最直接、最有效的方法。减肥时为了尽快减掉脂肪，每餐最好只吃6、7分饱。 6、7分饱基本可以维持一天的身体需要，不至于减肥。剩余热量过多。但千万不能不吃饭，否则身体会为了对抗热量的减少而降低基础代谢，让减肥变得更加困难。

此外，还需要均衡摄入各种营养素。蔬菜最好至少占食物摄入总量的一半，蛋白质多，碳水化合物少，脂肪少。如果不方便计算你的食物摄入量，你可以依靠调整食物的顺序。每餐开始时吃绿叶蔬菜，然后是高蛋白肉类和蛋类食物，最后是富含碳水化合物的主食。

每天还要喝大量的水。水是参与人体多种功能尤其是新陈代谢的重要物质，在高效减肥中发挥着非常重要的作用。而水可以帮助降低食欲，帮助你更好地控制热量。

3、保持充足的运动量

控制膳食热量摄入只能让身体减少脂肪的产生。想要快速分解过去积累的脂肪，必须依靠足够的强度和规律的运动。

如果你已经保持了运动的习惯，想要更快地减肥，就必须加大运动强度或者延长时间，这样每次运动都能燃烧更多的热量。一般有氧运动必须进行30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，并且每周至少要保持3次不间断，这样身体才能保持较高的基础代谢水平，加速减脂燃烧。

同时，还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为增加肌肉质量可以显着提高身体燃烧卡路里的效率。它对于有效燃烧脂肪也非常有效。

当然，在增加运动强度时，一定要量力而行，保证在自己的承受范围之内，避免身体受伤，影响后续的运动计划。