panda 没有怀孕时，子宫的容量为5毫升，整个子宫的重量只有50-70克，也就是1两。足月时，如果胎儿重6 磅，羊水重2 磅，子宫重2 磅，那么重量就是10 磅。另外，胎盘的重量超过1磅，大约是11-12磅。然后盆底就受到压力，而且压力越来越大。子宫以前看起来像一个鸡蛋，现在看起来像一个大西瓜。是100倍的变化，所以这100倍的重量会压在盆底肌肉上。盆底肌肉就像一张悬网。一旦这张“网”受力过大，弹性变差，“提升力”不足，“网”内的器官就无法保持正常位置，从而产生相应的功能。尿失禁、大便失禁、盆底器官脱垂等疾病。
女性在怀孕期间的荷尔蒙变化会改变结缔组织的弹性，以促进胎儿的发育和分娩。但随着胎儿逐渐长大，白线伸长变弱，腹直肌变得松弛，腹直肌之间的距离增大，导致腹直肌分离。腹直肌一旦分离，新妈妈就会出现腰酸背痛、脏器下移、身体臃肿、大肚腩等症状。
如果你不完全了解身体的这些变化，你就只能说你不想要小肚腩、平坦小腹、细腰。然而，没有良好的防护措施，这么小的目标怎么能实现呢？因此，我们需要了解一些方法来很好地保护我们的身体。
1、腹式呼吸练习：产后第一天开始进行。平躺，闭上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5至10次。
2.收缩盆底肌肉（凯格尔练习）：仰卧或侧卧：吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1至3秒，然后慢慢放松呼气，重复8-16次。你可以站着、坐着或躺着做。
3、强化腹肌练习（抬头30）
4.仰卧，用两个枕头支撑头部和肩膀，双腿弯曲并稍微分开，双臂交叉，腹部，抬起头部和肩膀，呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧，就像将腹部两侧压在一起一样。保持这个姿势几秒钟。然后吸气放松，重复3次。
5. 仰卧在平坦的表面上，膝盖弯曲，双脚稍微分开。将手放在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前移动，使双手接触膝盖。如果一开始无法触及膝盖也没关系。继续练习，完成后吸气放松。重复3次
6、后弯训练：坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂交叉于胸前，同时骨盆稍微前倾，然后呼气，身体逐渐向后弯曲，直到你感觉到为止你的腹部肌肉被收紧。只要您感觉舒服，就保持这个姿势。此时正常呼吸，然后吸气并坐直。重复3次。
开始每天做1-3次，每次5-10分钟。等身体慢慢适应后，逐渐增加运动时间和运动量。相信经过3个月的锻炼，你一定会甩掉大肚腩，重塑腰身！
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