跑步多久才能减肥10斤

你有没有听过有人说：我跑步了好几天了，体重却没有减下来，我真的很想放弃。

如果你看过小编之前的文章，或者小编现在告诉你减肥不是一两天就能完成的，那就需要一些时间了。不然体重忽高忽低，能忍吗？

其实减肥的时候不能只看体重，还要看体脂率，也就是脂肪的多少。

如果给你马甲线、A4腰、蜜桃臀、120斤的体重，你愿意吗？大多数女孩子都是很愿意的，所以体重只是一个参考值，不代表什么。我们更应该关注的是脂肪含量。减肥就是减掉脂肪。

那么跑步减掉1公斤脂肪需要多长时间呢？

一公斤脂肪约含7,700 卡路里热量。消耗的速度由跑步的速度、时间和体重决定。时间越长，速度越快，重量越大，消耗的热量就越多。

按60公斤重的成年人以每公里6分钟的速度跑步计算，1小时大约可消耗600卡路里热量。

但由于脂肪不完全供给能量，还涉及糖原，所以脂肪只能按照60%的供能比例来计算。因此，脂肪每小时消耗的热量约为360卡路里。

也就是说，消耗一公斤脂肪需要7700/360=21.4小时，也就是说你需要近一个月的时间才能减掉一公斤脂肪。

虽然计算过程比较简单，但人体是一个精密复杂的系统，因此计算只能是参考值。

如果只跑三两天，减肥效果不会很明显。只有持续消耗能量并与科学饮食相结合，才能给自己美丽的身体。

如果你只是运动而不控制嘴巴，你的卡路里消耗就会受到限制。

因为一杯奶茶和一块饼干就可能抵消你跑步一个小时所消耗的热量。如果你每天能减少400卡路里的热量摄入，那么结合跑步，你的减脂效率几乎可以翻倍。因此，管住自己的嘴更重要。

有人说，如果我每天减少1000卡路里的热量，不是就能更快减脂吗？

然而，身体复杂的新陈代谢告诉你这是不可行的。当你过度节食时，身体为了保护自己，就会降低新陈代谢，让你尽可能少地消耗热量，减少热量支出，努力积累脂肪，以保护自己免受“饥荒”的威胁。当你的热量摄入低于基础代谢热量摄入（约1100-1300卡路里）时，你的身体就会激活保护机制并产生应激行为。

因此，控制饮食并不意味着过度节食。如果过度节食，稍晚恢复进食后体重就容易反弹，而且会很痛苦。

每天的热量赤字必须在500卡的合理范围内，才能维持身体的高代谢状态，防止你成为容易肥胖的低消耗体质！