panda 2、单腿深蹲跳
功能：减掉大腿和臀部的脂肪，增强核心力量。
动作要领：首先双脚站立在身前，双手放在胸前。您也可以将手放在臀部上。吸气，弯曲膝盖下蹲，直到前大腿与地面平行，后膝盖不要接触地面。呼气，用臀部和腿部向上跳起，换另一条腿蹲下如图。重复此动作20次。做4组。
3.臀桥
功能：减少臀部多余脂肪，改善臀部下垂，使臀部坚挺挺拔。
动作要领：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，膝盖弯曲成90度左右，脚后跟支撑在地上，脚趾抬离地面如图所示。吸气做准备，呼气收紧腹部，臀部用力，将骨盆推向天花板，吸气还原。重复动作15-20次，做4组。
4.跪姿并向相反侧伸展
功能：去除臀部脂肪，使臀部更加挺拔。美化背部，改善驼背。
动作要领：首先跪在垫子上，双手伸直撑住垫子。双手手掌位于肩关节正下方，大腿垂直于地面。吸气准备，呼气，将一只手和另一只膝盖抬离地面，使它们彼此靠近，然后向躯干方向伸直，如图所示。注意我们的背部始终挺直，不要驼背。重复该动作20次，做4组。
5、俯卧和举重
功能：锻炼腰腹部，美化背部，改善胸部驼背。
动作要领：俯卧在垫子上，双腿伸直，双手伸直放在头两侧，握拳，大拇指向上。吸气做准备，呼气收紧腹部，用背部发力将手臂向上抬起，吸气后慢慢返回，如图。重复动作15-20次，做4组。
6.猫式
功能：伸展我们的腰部、腹部和背部。改善胸部驼背，让身体更柔软。
动作要领：首先跪在垫子上，双膝分开约拳头。双手伸直支撑垫子，手掌位于肩关节正下方。保持背部挺直，头部和躯干成一直线。吸气，收紧腹部，将背部推向天花板，头向下。将躯干做成最大的C形。吸气，下背、下腰、抬起臀部、抬起头，如图。重复动作15-20次，做4组。
这组动作非常简单。动作要尽可能标准，次数和组数要符合文章中的要求。
如果坚持每天练习，健康饮食，一个月后就可以告别大象腿、虎背了！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章真的太棒了！我之前一直被大象腿困扰，试过各种方法都没用，看到这个标题就忍不住点进来，看了之后就马上开始练习了，感觉效果还不错！
有5位网友表示赞同！
6个动作就能告别大象腿？真的假的？感觉有点太简单了，而且文章里也没有讲具体要怎么做，有点失望。
有10位网友表示赞同！
一直想瘦腿，这个文章简直是救星！每个动作都配有图解，简单易懂，还能纠正体态，真的太完美了！
有6位网友表示赞同！
文章标题有点标题党的感觉吧，一个月就能告别大象腿，太夸张了！我觉得要坚持练习才能看到效果吧。
有19位网友表示赞同！
收藏了！每天都会坚持练习，希望一个月后能看到明显的效果，到时候再来反馈一下！
有18位网友表示赞同！
文章写的很详细，每个动作都有分解步骤，而且还有注意事项，点赞！
有6位网友表示赞同！
这篇文章太鸡汤了，一点实际操作的内容都没有，就说些空话，感觉是在骗人。
有6位网友表示赞同！
作为一个健身爱好者，我觉得文章里介绍的动作都挺有效的，但是要坚持练习才能看到效果，不能指望一蹴而就。
有12位网友表示赞同！
我已经坚持练习了一周了，感觉腿部线条明显变好，而且腿部肌肉也更紧实了，期待一个月后的效果！
有12位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多瘦腿方法，但是都没有效果，不知道这个方法到底管不管用，希望不要让我失望。
有13位网友表示赞同！
看到这个标题就点进来了，内容也挺不错的，就是感觉有点太理论了，希望能有更多实际操作的视频教程。
有10位网友表示赞同！
文章内容不错，但是图片太少了，感觉不够直观，希望能多加一些图片或者视频教程。
有11位网友表示赞同！
我已经练习了两个星期了，感觉腿部肌肉确实紧实了不少，但是大象腿还没有明显改善，可能需要更长时间的坚持练习才能看到效果。
有14位网友表示赞同！
这个方法看起来挺简单的，但我之前一直没有坚持下来，希望这次能坚持下去，也希望一个月后能看到效果。
有13位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，内容也很实用，但是我感觉每个动作的练习时间应该要更详细一些，这样才能更有针对性地练习。
有12位网友表示赞同！
我之前一直以为瘦腿很难，看了这篇文章才知道其实很简单，只要坚持练习就可以，我要开始行动了！
有16位网友表示赞同！
感觉有点失望，文章里介绍的都是一些基础动作，并没有什么新意，而且对于纠正体态也没有详细的说明。
有14位网友表示赞同！
我收藏了这篇文章，准备每天抽出时间练习，希望一个月后能真的告别大象腿，期待效果！
有16位网友表示赞同！
文章内容很好，但是缺少一些真实案例，希望作者能分享一些自己或者他人的成功案例，这样更有说服力。
有15位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直为大象腿烦恼，看了这篇文章之后终于找到了解决方法，我要坚持练习，期待一个月后的效果！
有11位网友表示赞同！