减肥训练营一个月

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率超过50%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达10%。在超重、肥胖率迅速上升的背景下，减肥训练营近年来悄然流行。在抖音、小红书等社交媒体平台上，时不时就能看到相关广告。这些训练营往往以“封闭训练”、“包吃住”、“签约减肥”、“无二次消费、无隐性消费”、“专业科普”、“营养餐”等为主题。有经验的减肥训练营想再去一次，而另一些人只参加了几天就想放弃。然而，近日，体重156公斤的女网红“翠花要逆袭”在减肥训练营不幸去世的消息给火热的减肥训练营泼了一盆冷水。很多人都有疑问：减肥机构还安全吗？如何科学减肥？

有的人快乐，有的人悲伤

近年来，各类减肥训练营以“营养膳食+健康运动+科学休息”为主的全封闭减肥模式吸引了消费者。许多有快速减肥甚至“一夜减肥”需求的年轻人不断涌入训练营。

“效果很好”“回国后反弹了”“基数小就别去了”“很辛苦很累”“适合自控力差的人”……发布在社交上平台询问参加减肥训练营的经历。一些消费者留下了自己的经历和感受。从这些参加过减肥训练营的消费者的经历中可以看出，参加减肥训练营的学员大部分都取得了成果，但也有人在减肥过程中觉得自己可以承受甚至享受训练营的氛围。人们感到沮丧。

阿爷和妈妈被抖音上的训练营视频吸引参加。阿叶说：“我在这里17天瘦了15斤左右，但心态真的很差，很压抑。”据阿夜介绍，她参加的减肥训练营每个月费用为3000元，每天训练时间接近4.5小时。没有限制，你每天都有一个减肥目标，如果达不到就得多练习。有些人对他们的训练营经历非常满意。参加训练营的露露说：“成绩还不错，每天训练3.5小时，伙食也很好，每次都能吃饱。”

在从事健身行业近10年的健身教练肖阳看来，为了急于求成而采取超负荷运动、节食等方法来实现快速减肥，对健康有害。过度减肥会导致营养不良，影响身体各项机能的正常运转。它还会导致器官损伤和代谢紊乱，还会影响心理健康。他提醒，如果体重下降较多，应注意心率过快、关节负重等问题。如果减肥过程中出现身体不适，一定要尽快就医。

业内人士提醒您，参加减肥训练营时，安全问题不可忽视。同时，肥胖患者在减肥之前，最好去医院进行专业检查，选择适合自己的减肥方法。

想要减肥，需要不断调整饮食

“一般建议减重速度为每周1-2斤，也可以根据个人耐受力、肌肉量等进行调整。”航天中心医院营养科主任徐美艳提醒，如果减肥速度太快，一开始效果可能不错，但随后身体的基础代谢率会迅速下降，以平衡能量摄入。并出路，然后就会进入减肥瓶颈期。瓶颈期的问题其实并不严重。最多就是体重没有减轻。然而，随着基础代谢率降低，身体的循环和新陈代谢就会减慢。这类似于身体提早进入老年状态，对健康不利。

许美艳表示，如果参加减肥训练营，应该了解训练方法、脚步节奏等是否科学合理。一些承诺的减肥数字听起来很棒，但你也必须考虑和评估你的身体是否能够承受。

许美艳说，首先要排除自己是否有器质性病变或病理性病变。其次，大多数人的肥胖基本上与生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关，需要找到影响因素并做出相应的改善。比如吃饭速度、睡眠时间、吸烟喝酒等都与肥胖有关。但无论采用哪种减肥方式，想要保持体重，没有节食和运动是不行的。 “不建议每天运动三四个小时，运动强度过大也会对身体造成损害。有研究发现，每天累计运动时间不超过2小时比较好。”

许美艳指出，人体对食物的正常吸收率为30%-50%。如果长时间饥饿，身体会自动提高吸收率。这时，即使你忍受着饥饿，你的身体吸收的能量也不会减少。身体处于危机状态，减少能量消耗，增加能量储存，也会影响减肥效果。减肥期间建议适度饥饿，即不感觉不舒服。 “减肥过程中，饮食也需要不断调整。在医院门诊，往往会建议患者在减肥第一个月注重运动和生活方式，适应后再调整饮食结构。”

反弹也是很多减肥者遇到的问题。许美艳指出，巩固期对于防止减肥反弹非常重要。即达到减肥目标后，最好维持目前的生活方式，包括饮食和运动习惯一段时间。

据徐美艳介绍，减肥前，门诊通常会对患者的生活方式、既往减肥史、心理因素、饮食习惯等进行问卷调查；并通过生化指标检查确定是否存在代谢问题。此外，体脂率、腰臀比、身体成分等也是需要关注的重点指标。减肥过程中，每隔一个半月到两个月就会复查一些指标。

未成年人减肥需加强家庭管理

值得注意的是，日益突出的儿童超重、肥胖问题不仅严重影响儿童的身体健康，而且对儿童的生活、学习、心理也产生诸多不良影响。迫切需要管理儿童的体重。

武汉协和医院内分泌科主任魏琪介绍，肥胖儿童不减肥危害很大，但盲目减肥更不可取。需要在医生和营养师的指导下以营养指导和生活方式调整为主。进行科学减肥。在该院MMC（标准化代谢疾病管理中心）内分泌科减肥门诊，医生会对肥胖儿童进行科学全面的问卷评估和精密仪器检测，找出孩子肥胖的原因，进行对症治疗，并帮助孩子定制个性化治疗方案。饮食、运动、行为、心理等方面的干预方案以及后续指导。

今年夏天，全国多家医院和中小学也针对儿童青少年推出了减肥夏令营。近日，2023青岛中小学生超重学生健康夏令营开班，400多名“小胖学生”10天集中训练。夏令营根据超重学生身体生长的主要问题，设计以健康饮食、运动习惯养成、体重干预、视觉健康、姿势矫正等为重点的培训课程，进行针对性的有氧训练、减脂运动、饮食训练等。“在这里，孩子作息规律，饮食合理，运动强度和时间充足。”活动负责人、全国青少年青岛活动营主任薛振华说。

据介绍，青岛市中小学生超重学生健康夏令营将在开始和结束时对营员进行指标测试，对比主要数值，检验健身效果。有关专家将根据综合报告提出科学的减肥方法和建议，供学生和家长在夏令营结束后继续实施。

除了看到明显的减肥效果外，青少年参加减肥夏令营的更大好处是可以养成良好的生活和运动习惯。 “十天的时间很短，对于青少年来说减肥是远远不够的。但通过这段时间的集体生活，他们可以学到健康的生活和健身方法，并将正确的方法延续到日常生活中。”生活中的未来。”薛振华说道。

有的家长认为，送孩子去减肥夏令营，减肥成功后，回家就可以忘记了。对此，专家表示，肥胖、超重的孩子需要加强家庭减肥管理。魏琪表示，导致学龄儿童肥胖的主要原因有：一是饮食生活不规律，暴饮暴食或长期摄入高热量饮食；其次，由于电脑、手机等电子产品的普及，很多孩子在业余时间上网或者玩游戏，体力活动量明显减少。第三个因素是遗传因素。许多肥胖儿童的父母也肥胖。研究表明，肥胖是遗传性的，并且具有家族遗传性。

孩子越胖，他们就越不可能动。父母要为孩子树立榜样，让他们“迈开双腿”、动起来。国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主任严杰认为，尤其是在“张开腿”的问题上，家长更需要带领孩子一起做运动。经过两三个月的共同锻炼，父母会欣喜地看到孩子瘦了，自己也瘦了。这样的成功案例还有很多。 “减肥是一个漫长而艰巨的过程，需要家长和孩子的共同努力和坚持。”