实战指南：高效策略助您一月轻盈减重10-15斤

笔者本人身高183，在工作几年后，体重最高曾经达到180斤，有一段时间选择不吃晚饭减肥，一个月减了10斤，变成了170斤。结果吃了两个月的胃药，身体才调整过来。所以不吃晚饭的选择绝对不可取。从那以后有空就跑跑步，可是体重一点变化也没有，就是170斤左右。今年4月，偶然看到了一局话，说“我们很多人宁愿很多年过着千篇一律的生活，也不愿意拿出一年的时间改变自己。”看到这句话，我很受触动，看着自己170斤，说胖不胖，说瘦不瘦的体重，我下定决心要减肥。综合了自己的前车之鉴和很多专家的方法。我是这样来计划并实施的。

关于运动。每周坚持运动5次以上，有的人一听这个就蒙了，那得多累啊。听我细细道来。根据自己的实际情况，比如我从小训练，有一定的体能基础，每天拿出1个小时运动，首先热身一下，然后15分钟力量、腰腹训练（哑铃、仰卧起坐等），接着跑5－6公里（最好选择塑胶跑道、其次柏油马路、最后跑步机），配速在6分左右，心率在140左右（不要超过150），不训练的两天，吃完晚饭可以选择走一走。对于一下，没有体能基础的人来说，建议也是按照我的这个顺序，配速一定是跟自己的心率匹配的，不刻意追求速度，但是你一定不要慢走，要选择快走或者慢跑，心率一定要提高到120以上，非常不建议快跑、竞技跑。整个1小时下来，必须达到一个效果，微微出汗，累，但不是特别累。这就达到了目的了。因为第二天还要跑，如果过于疲惫，会影响第二天的工作以及第二天的锻炼动力。所以一定是不快不慢的速度下来，不特别痛苦的过程才更容易坚持下来。

关于饮食，说实话，每个人都有自己感觉到馋的时候，容易控制不住自己。还是要以自身爱好和适当注意相结合为好，毕竟需要长期坚持下去。在减肥的那一个月里，我是这样吃的，早晨尽可能稍晚点吃，但不能太晚，8点左右，两个鸡蛋一盒纯牛奶。中午食堂正常吃，注意荤素搭配，不是过于油腻或者甜食，主食如果有粗粮馒头那就果断选择，放弃白馒头，如果只有米饭尽量少吃，油条、面条坚决不碰。晚上尽量早吃，我在那一个月选择的是晚上不吃主食，菜和肉正常吃，吃个7分饱就行。如果晚上有应酬，吃多了。第二天要有“还账心态”，早晨1个鸡蛋、1盒牛奶，中午少吃。应酬还是要尽量少，特别是应酬时注意不碰主食、不碰啤酒。每周可以给自己放1天假，吃点肯德基等食品，但一定要以解馋为主，控制量。

无论工作还是生活，坚持住一个原则“能站着，不坐着；能走着，不站着”，特别是饭后，一定要走。我就是用了以上这些方法，一个月的时间，体重从170斤，降到了155斤，目前，半年过去了，以上这些习惯内化成了自己雷打不动的生活细节，体重维持在152斤左右。饮食上该吃吃，该喝喝，持续应用小方法、小心态，健康上也没有了其他的困扰。

就像读研究生时，一位老师讲的案例。一位澳大利亚学生的导师已经80多岁，是澳大利亚有名的数学家。学生问老师，您是如何拥有今天的成就的呢？老师答道，我在我们那几届不是天资最聪明的，但是随着我的师兄师姐、师弟师妹先后离去，我活的时间最长，我就成了权威。这话真是话糙理不糙。