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实战指南:高效策略助您一月轻盈减重10-15斤

笔者本人身高183,在工作几年后,体重最高曾经达到180斤,有一段时间选择不吃晚饭减肥,一个月减了10斤,变成了170斤。结果吃了两个月的胃药,身体才调整过来。所以不吃晚饭的选择绝对不可取。从那以后有空就跑跑步,可是体重一点变化也没有,就是170斤左右。今年4月,偶然看到了一局话,说“我们很多人宁愿很多年过着千篇一律的生活,也不愿意拿出一年的时间改变自己。”看到这句话,我很受触动,看着自己170斤,说胖不胖,说瘦不瘦的体重,我下定决心要减肥。综合了自己的前车之鉴和很多专家的方法。我是这样来计划并实施的。

关于运动。每周坚持运动5次以上,有的人一听这个就蒙了,那得多累啊。听我细细道来。根据自己的实际情况,比如我从小训练,有一定的体能基础,每天拿出1个小时运动,首先热身一下,然后15分钟力量、腰腹训练(哑铃、仰卧起坐等),接着跑5-6公里(最好选择塑胶跑道、其次柏油马路、最后跑步机),配速在6分左右,心率在140左右(不要超过150),不训练的两天,吃完晚饭可以选择走一走。对于一下,没有体能基础的人来说,建议也是按照我的这个顺序,配速一定是跟自己的心率匹配的,不刻意追求速度,但是你一定不要慢走,要选择快走或者慢跑,心率一定要提高到120以上,非常不建议快跑、竞技跑。整个1小时下来,必须达到一个效果,微微出汗,累,但不是特别累。这就达到了目的了。因为第二天还要跑,如果过于疲惫,会影响第二天的工作以及第二天的锻炼动力。所以一定是不快不慢的速度下来,不特别痛苦的过程才更容易坚持下来。

关于饮食,说实话,每个人都有自己感觉到馋的时候,容易控制不住自己。还是要以自身爱好和适当注意相结合为好,毕竟需要长期坚持下去。在减肥的那一个月里,我是这样吃的,早晨尽可能稍晚点吃,但不能太晚,8点左右,两个鸡蛋一盒纯牛奶。中午食堂正常吃,注意荤素搭配,不是过于油腻或者甜食,主食如果有粗粮馒头那就果断选择,放弃白馒头,如果只有米饭尽量少吃,油条、面条坚决不碰。晚上尽量早吃,我在那一个月选择的是晚上不吃主食,菜和肉正常吃,吃个7分饱就行。如果晚上有应酬,吃多了。第二天要有“还账心态”,早晨1个鸡蛋、1盒牛奶,中午少吃。应酬还是要尽量少,特别是应酬时注意不碰主食、不碰啤酒。每周可以给自己放1天假,吃点肯德基等食品,但一定要以解馋为主,控制量。

无论工作还是生活,坚持住一个原则“能站着,不坐着;能走着,不站着”,特别是饭后,一定要走。我就是用了以上这些方法,一个月的时间,体重从170斤,降到了155斤,目前,半年过去了,以上这些习惯内化成了自己雷打不动的生活细节,体重维持在152斤左右。饮食上该吃吃,该喝喝,持续应用小方法、小心态,健康上也没有了其他的困扰。

就像读研究生时,一位老师讲的案例。一位澳大利亚学生的导师已经80多岁,是澳大利亚有名的数学家。学生问老师,您是如何拥有今天的成就的呢?老师答道,我在我们那几届不是天资最聪明的,但是随着我的师兄师姐、师弟师妹先后离去,我活的时间最长,我就成了权威。这话真是话糙理不糙。

用户评论

封锁感觉

哇塞,一个月减重10-15斤,听起来好厉害!分享一下方法吧,我也想试试看!

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君临臣

一个月减重10-15斤,这个目标很现实,而且很吸引人啊!期待你的分享!

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打个酱油卖个萌

减重10-15斤,感觉可以瘦不少了!想知道具体是怎么做到的?

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聽風

一个月减重10-15斤,感觉很有效率!求分享方法!

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安之若素

一个月减重10-15斤,这个方法也太神奇了!快来分享一下!

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红玫瑰。

10-15斤,这个目标刚刚好,不会太难,也不会太容易。很想尝试一下!

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孤独症

分享方法吧,我也想试试看一个月减重10-15斤!

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棃海

一个月减重10-15斤,这个目标很不错,希望你的方法对我有用!

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别在我面前犯贱

10-15斤,这个减重范围很合理,相信你的方法会很实用!

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把孤独喂饱

一个月减重10-15斤,这可是很多人的梦想啊!期待你的分享!

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龙吟凤

一个月减重10-15斤,这个目标真的可以实现吗?好想知道你的方法!

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繁华若梦

一个月减重10-15斤,我感觉这个目标很有挑战性,想学习一下你的经验!

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不识爱人心

减重10-15斤,感觉可以瘦出好身材了!分享一下你的方法吧!

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岁岁年年

一个月减重10-15斤,这个速度真的太快了!分享一下秘诀吧!

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陌然淺笑

减重10-15斤,这个数字看起来很不错!期待你详细的分享!

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龙吟凤

分享一下一个月减重10-15斤的方法吧,我真的很想尝试一下!

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淡抹丶悲伤

一个月减重10-15斤,感觉很神奇!分享一下你的经验吧!

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Edinburgh°南空

一个月减重10-15斤,这个目标很吸引人,希望你的方法对我有用!

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绳情

减重10-15斤,这个目标很现实,我相信你的方法可以帮助我!

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揉乱头发

一个月减重10-15斤,这个速度太快了!快来分享一下你的方法吧!

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