减肥的最佳运动

运动减肥的最佳方法是什么？

什么运动最适合减肥？

1.运动减肥的最佳方法是什么？

1、运动时，人体能量代谢有这几种形式：ATP、CP、糖酵解供能、糖氧化供能、蛋白质氧化供能、脂肪氧化供能，任何一种供能形式激活其他供能形式都会受到明显抑制。这六种供能的输出功率下降50%，运动时脂肪的输出功率最低。

2、前三种供能形式出现在高强度、高心率的剧烈运动中，如HIIT、Tabata。在这种高心率剧烈运动时，脂肪燃烧受到明显抑制，燃烧的脂肪比安静坐着的要少。后三种供能形式均为有氧供能。其中，中等强度的运动主要以糖代谢为主。跑步、跳绳、游泳等一小时的中等强度运动，脂肪燃烧明显受到糖氧化代谢的抑制，燃烧的脂肪比静坐时要少。你无法减肥。低强度长时间运动中脂肪燃烧占主导地位，但燃烧效果与静坐类似。所以任何运动都不能帮助你减肥。请参阅《运动生物化学》 能量代谢。说运动可以减肥的人一定没有学过运动医学，也不知道什么是运动。他们只是根据自己的想象胡说八道。

3、频繁进行跑步、跳绳等中等强度运动，以及HIIT、Tabata等高强度运动，都会对新陈代谢造成不可逆的损害，加重肥胖。对于患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等代谢性疾病的患者来说，会很难控制。

4、运动的本质是加速衰老和损伤。即使换来的短期健康也是以加速衰老为代价的。以健康为目的的运动是极低强度的健身增肌训练。极低强度的意义在于以最小的老化成本达到锻炼的目的。健美增肌训练的意义在于抵抗衰老引起的肌肉萎缩，美化体态。

5.我的专业背景是：临床医学，中医，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向：运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。现为大学教师，教授康复与保健课程，研究方向为：医疗饮食处方、运动处方、康复训练。

2.什么运动最适合减肥？

根据每个人的体质不同，不同的运动会达到不同的减肥效果。有的人适合瑜伽、普拉提，有的人适合跑步、快走、骑自行车、跳绳、仰卧起坐、游泳等。总而言之，任何一种减肥运动都需要长期坚持。没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。

关于减肥最佳运动以及什么运动减肥效果最好的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。