肚子臀部大腿减肥最有效方法（瘦臀和肚子大腿的方法）

1、随着物质条件的日益丰富，我们不再为填饱肚子而烦恼，但这也导致了肥胖人群的不断增加。随着肥胖的出现，各种健康问题也随之而来，原因就是我们饮食结构的改变，导致摄入的热量高于我们正常的需要。同时，由于生活节奏的加快，我们失去了更多的运动时间，而这一点就导致了热量消耗的减少，而无论两者击中哪一点，都可能给我们带来发胖的风险。

2、因此，要防止自己变得肥胖，或者已经肥胖而想减肥的人，需要做的就是从饮食和运动两个方面来解决问题。更具体地说，就是合理控制饮食，保持全面营养。在饮食的基础上，尽量减少高热量食物的摄入。同时，我们需要积极锻炼身体，为自己安排规律的锻炼时间。这样我们就可以通过扩大热量的消耗来打开热量缺口或者维持热量。摄入量和消耗量的稳定性。

3、那么，说到运动方式的选择，我们都知道有氧运动是一种有效的减脂运动，因为有氧运动会有效消耗脂肪，帮助我们达到减肥的目的。不过我们也需要明白的是，单纯的饮食控制和有氧运动只能帮助我们控制体重或者减轻体重，却无法帮助我们塑造身材，让身材变得丰满、紧致、有型，所以我们也会说、力量训练+有氧运动或者HIIT是最有效的减脂方法。

4、相比之下，HIIT相对于力量与有氧运动的结合具有绝对优势。不仅需要的时间较短，而且对场地的要求也很低。同时，HIIT运动的组合还包括力量训练。而有氧运动，也正是因为如此，有些朋友也会将HIIT称为混合有氧运动。另外，HIIT以高强度、低间隔的运动形式，不仅能让我们在运动中高效燃烧脂肪，还能让我们在运动中持续燃烧脂肪。非常适合时间不多、不方便外出锻炼的人。朋友去做。

6、动作五：仰卧双腿伸直，卷起触足脚（15次）

7、动作之间休息45秒左右，一个循环进行2-3组，动作结束后进行伸展放松。