9个动作燃脂训练

每个动作重复20-25次，循环2-3组！只要坚持练习，就能轻松减掉小肚腩，瘦腰、瘦马甲线！男女通用的

腰腹部燃脂动作1：

将左臂弯曲90度，侧向支撑在瑜伽垫上。将右臂伸过头顶，双腿并拢，将左脚支撑在瑜伽垫上。背部挺直，腹部用力，右腿向上弯曲。同时放下右臂，使肘部接触右膝，然后回到初始位置。反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

腰腹部燃脂运动2：

双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，脚尖着地。保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿弯曲至膝盖处，抬高至胸部，然后向后伸直。反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

腰腹部燃脂练习3：

双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，伸直双腿，脚尖微距站立，保持背部挺直，收紧腹部，然后交替弯曲膝盖，向上抬起双腿。

腰腹部燃脂练习4：

双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双腿并拢，背部挺直，腹部收紧，然后用双脚分开跳和并拢。注意动作过程中，背部始终保持挺直。

腰腹部燃脂练习5：

平躺在瑜伽垫上，双臂在身体两侧呈直线打开，右腿弯曲双脚着地，左腿向上伸直，用腹部发力，用腹部将臀部向上抬起，然后慢慢降低。反复重复此操作，完成后，继续另一侧。

腰腹部燃脂练习6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，双腿并拢伸直，脚趾向上抬起。上半身保持挺直，腹部发力，双腿在膝盖处慢慢向上弯曲，然后垂直向上抬起。高，然后低。

腰腹部燃脂练习7：

坐在瑜伽垫上，稍微弯曲膝盖并将双腿抬离地面，双臂张开于身体两侧，上半身向后倾斜，保持背部挺直，用腹部发力，继续弯曲身体双腿靠近胸部，同时向上抬起上半身，然后恢复初始状态。

腰腹部燃脂运动8：

坐在瑜伽垫上，肘部弯曲90度向后支撑身体，屈腿向上抬高膝盖，保持背部挺直，腹部发力，双脚交替做空中自行车。动作的快慢可以根据自己的情况进行。

腰腹部燃脂练习9：

坐在瑜伽垫上，弯曲双腿并将膝盖抬离地面，上半身稍微向后倾斜，保持背部挺直，利用腹部使上半身左右旋转，双臂置于左侧对了。注意做这个动作时一定要保持身体稳定。

9个动作不仅可以帮助你快速减掉腰腹部的脂肪，还能瘦腰、练出腰线。你想像健身达人一样拥有性感的马甲线吗？那就赶快行动起来吧！来吧~

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